期末考試結束后 ， 本該開啟美好的暑假了 ， 然而有的同學卻一臉沉重 ， 正在經歷著“虐心期” 。 虐心這種可怕的心理狀態 ， 讓人既受折磨又無法自拔 ， 快想辦法甩掉它吧！

考后第一虐 對答案對出的自責

自責是一種對自我的否定 ， 會令人感到痛苦 。 喜歡自責的人大部分都有完美主義的傾向 ， 如果把這一點運用得好 ， 會起到積極的作用 ， 不然就會產生副作用：經常把自己搞得很累 ， 時常因達不到理想狀態而產生失望的情緒 。
想改變你可以這么做：
觀念調整：考試的目的本來就是“找漏洞、揪辮子”、查漏補缺 ， 讓我們知道哪些地方需要在以后的學習中加強 ， 所以不要只盯著錯誤本身 。
情緒轉移：把注意力從內部轉向外部 ， 積極參加各種活動 ， 如參加興趣小組、做社會志愿者、外出旅行等 ， 都會讓我們有更豐富的感受而減少自我糾結 。
考后第二虐 等待中的焦慮
考試已經結束了 ， 一切憑空想出的結果都改變不了客觀事實 ， 只能給自己造成緊張 。
【如何與考后虐心期說拜拜？】想改變你可以這么做：
內靜法：音樂 ， 同時做5～8個深呼吸 ， 讓自己的心安靜下來 ， 同時 ， 可以寫書法、彈琴等 ， 轉移情緒焦點 。
外動法：結合自己的喜好和健康狀況 ， 選擇一項強度較大的運動 ， 如跑步、踢球、游泳等 ， 每天至少運動30分鐘 。 在運動時 ， 由于大腦神經中樞控制運動的區域比較興奮 ， 感受焦慮情緒的區域就會被抑制 。 除運動之外 ， 參加社交活動、增加人際互動 ， 將內在情緒轉移到外在事物上 ， 也有類似的功效 。
考后第三虐 落差帶來的挫敗
挫敗感是成就感的反義詞 ， 越是渴望獲得成就感的人 ， 受到的挫敗感往往也越強烈 。
想改變你可以這么做：
觀念調整：對于學生來說 ， 分數固然非常重要 ， 但學習的目的是增長知識、確立學習和思維模式 ， 以及形成健康的人格 。 相比這些 ， 一次考試的分數并不能否定一個人的全部 ， 這一點會隨著成長而變得愈來愈明顯 。 成熟品格的一個表現 ， 就是無論生活中遇到哪種挫敗和失利 ， 都能綜合各方面看自己 ， 在接受挫敗的前提下 ， 仍能看到自己的優勢 ， 保持信心 。
情緒轉移：給自己寫一封信 ， 寫出這次考試失利的原因 ， 寫下你的挫敗感、失落和難過 。 寫完把它封好 ， 保存在一個隱秘的地方 。 再寫一封信 ， 寫出下個學期的目標和計劃、你的決心和對自己的鼓勵 。 把信放在書桌上 ， 讓它陪伴你繼續努力 。

以上內容就是如何與考后虐心期說拜拜？的內容啦 ， 希望對你有所幫助哦！

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