提高記憶力有哪些小竅門？

2026-05-08 小知識

想要隨心所欲地記住或忘記一些事情？下面幾個竅門或許會對你有所幫助。

1、不斷復習
備戰考試最有效的一種學習方法是不斷做模擬測試，這種簡單的方式可能會比其他用于專業記憶的復雜技巧更為實用。此外，自我調節也很重要。記憶是一個需要不斷進行復習的過程，不要試圖一次全部記住。在復習的過程中，你應該有效把握最佳狀態來幫助記憶。打個比方，如果你只有一星期的時間來復習考試，那么第一次和第二次瀏覽復習材料在時間上相隔一天的話，可能會記住更多的內容。對于一門六個月之后進行的考試，你最好在學習過程中安排一個月的時間進行復習。
2、適當運動
與你的身體一樣，大腦中的灰質同樣需要保持良好的狀態，適當的運動可以為學習新知識的人提供最直接的幫助。有研究表明，散步10分鐘的學生比閑坐10分鐘的學生更容易記住30個新單詞，因為運動可能有助于增強大腦的靈敏度。
短時間的劇烈運動是最有效的運動方式。最新研究表明，人們進行2次3分鐘劇烈短跑后，比進行40分鐘慢跑后更容易記住單詞。短時間的劇烈運動似乎可以促進連接腦細胞的神經遞質的釋放。
3、重視身體的動作
學習的過程中不一定要正襟危坐，你的身體可以調整到更加悠閑的狀態，因為抽象的概念若是與簡單的身體動作相關聯更有助于記憶。多項實驗結果表明，無論是學習外語新詞匯抑或記憶物理公式，將內容與相關手勢結合對提高記憶大有幫助。
其實，簡單的眼球運動也有助于記憶。英國曼徹斯特城市大學的科學家安德魯·帕克和尼爾·達格納爾發現，學完單詞后，通過眼球左右來回運動30秒的方式來瀏覽單詞列表更有助于記憶，這或許是因為眼球的運動促進了大腦左右兩個半球的信息傳遞。值得注意的是，這種方式似乎對右撇子更為有效，也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間信息傳遞已經處于很高的水平，眼球的運動只會讓他們分心。
4、利用你的鼻子
通常情況下，我們想要記住的不僅是事實，還有能讓我們追憶過去美好時光的整個事件。這種懷舊并非是一種放縱，其實它具有很多益處，例如，可以幫助我們消除寂寞和焦慮。但你若對回憶往事有一定的困難，那么你可以考慮借鑒美國藝術家安迪·沃霍爾的做法。
沃霍爾有一個習慣就是收藏香水，每一瓶香水都與他生命中的某個特定時期有一定的關聯。據說嗅聞每瓶香水的香氣，可以勾起那段時期內的大量回憶，香氣對于記憶的重現可以起到一定的提示作用。沃霍爾的這種做法已經在大量的研究中得到了論證——氣味會引起特殊的情感記憶，例如生日宴會的興奮感；氣味同樣有助于回憶起我們的童年時代。還有一些人認為，考試的時候若是能夠聞一聞復習那段時間經常聞到的氣味，有助于提高考試成績。
【提高記憶力有哪些小竅門？】5、為大腦補充營養
每個人的記憶力會隨著年齡的增長而衰退，但是合理的飲食可以幫助你增強記憶力。例如，你應該盡可能避免食用含糖量高的快餐類食品，這類食品可能會促進血液中斑塊的形成，從而引起阿爾茲海默病。相反，多食用藍莓和草莓等富含黃酮類的食物、油性魚類和橄欖油等富含Ω-3脂肪酸的食物，似乎可以延緩記憶的衰退，也許這些抗氧化劑可以抑制腦細胞的早期死亡。
6、學會忘記
有時候我們會被一些討厭的記憶所困擾，也許是某個尷尬的時刻或是一場痛苦的離別。從我們的腦海中驅除這些回憶非常困難，但是可能存在一種方式在第一時間阻止痛苦記憶在腦海的長期存儲。例如，牛津大學的埃米莉·福爾摩斯要求受試者在參與其他活動之前觀看令人不安的視頻。在看完視頻后玩俄羅斯方塊游戲的受試者，比進行普通知識測驗的受試者更不容易想起那些視頻中令人不悅的場景，這或許是因為游戲占據了受試者用于鞏固記憶的大腦資源。欣賞輕松的音樂似乎也對遺忘你想忘記的事有所幫助。這可能是因為音樂有助于擺脫這些事件在我們腦海中所產生的負面情緒。

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