如何消除肌肉乳酸? _乳酸

乳酸是運動過程中，體內葡萄糖代謝過程中產生的中間產物，運動過度超過有氧運動的強度，體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。以下方法可以消除身體中的乳酸：
慢跑啟帆、呼吸體操或者昌棚各肌群的伸展練習，放松肌肉，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，避免由于局部循環障悄迅雹礙而影響代謝過程。

2.充足睡眠，睡眠時體內分解代謝處于最低水平，可以幫助恢復體力，蓄積能量。肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。

3.熱水澡或者桑拿浴，促進全身血液循環，加強新陳代謝和體內疲勞物質的排除。

【如何消除肌肉乳酸?】4.按摩，用雙手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精漸漸分散開來，可以緩解酸痛。注意按摩時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環10分鐘左右。

5.補充營養，鍛煉后2小時內攝入碳水化合物有利于恢復肌糖元水平，多補充富含糖、維生素C、維生素B、水等營養食物。

參考資料：百度百科-乳酸堆積

如何消除肌肉乳酸?

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