你是喜歡穿著睡衣睡覺還是什么也不穿？
根據美國國家睡眠基金會一項研究顯示， 全球有三分之一的成年人喜歡裸睡， 而裸睡如今也被證實有相當多的好處， 不僅能夠提高睡眠質量， 增進兩性關系， 甚至可以幫助燃燒卡路里、避免糖尿病 。
英國諾丁漢大學發展生理學教授、棕色脂肪專家邁克爾·西蒙茲指出， 那些晚上覺得熱喜歡裸睡的人， 往往會比別人擁有更多的棕色脂肪， 因為這種脂肪能讓他們相對于其他人感覺更加溫暖 。 （觀察者網注：棕色脂肪是負責分解引發肥胖的白色脂肪人體組織， 可以加快人體新陳代謝， 促進白色脂肪消耗 。 ）

裸睡睡眠質量更好

睡眠專家認為， 晚上保持身體溫度的降低對于睡眠質量來說相當重要， 通常情況下， 人體在夜間的溫度會下降半攝氏度左右 。 而大腦會通過身體內部的時鐘驅動， 將消息發送到血管以釋放熱量 。
“人體的核心溫度最高在晚上11點左右， 最低在凌晨4點左右 。 ”愛丁堡睡眠中心主任、《Sound Asleep》一書的作者克里斯·伊德茲科夫斯基（Chris Idzikowski）說， “如果在睡眠的中途發現體溫的下降被終止， 大腦會自然清醒， 看看發生了什么事情， 這也意味著接下去你將很難入睡或者產生睡眠障礙 。 裸睡的優點就是， 身體更容易保持體溫的下降， 以達到大腦想要的溫度需求 。 ”
荷蘭神經科學研究所在2008年的一項研究也顯示了溫度對于睡眠質量有著較大的影響 。 實驗中被試者穿上了帶有恒溫器的衣物入睡， 身體內部溫度不受影響， 但皮膚表面的溫度卻可被降低 。 實驗結果顯示， 實驗者雖然皮膚溫度下降， 但是不但沒有半夜醒來， 第3-4段的深度睡眠狀態時間反而增加， 對于受到失眠癥困擾的人效果則更加顯著 。 如果睡眠過程中皮膚溫度下降0.4攝氏度， 大清早就醒過來的幾率從0.58降到0.04 。
“如果你穿著太多的衣服上床對于體溫調節來說并不是一件好事情， 所以睡覺的時候盡可能少穿， ”牛津大學晝夜神經科學教授拉塞爾·福斯特（Russell Foster）也保持相同的觀點， “睡眠中因為太熱而影響睡眠質量， 并不完全意味著你會因此而醒來， 而更可能意味著你會因此而少了更多的深度睡眠時間， 而這種睡眠是最具修復性的 。 ”深度睡眠的關鍵是能夠幫助記憶的鞏固以及產生生長激素， 這種激素對于細胞的修復和增長都非常重要 。
穿襪子用熱水袋保暖
雖然晚上不能讓身體的體溫過高對于良好的睡眠來說非常重要， 但是我們還需要確保手腳溫暖 。 那是因為如果體溫要降低至能夠讓你熟睡的水平， 那么身體需要消耗掉多余的熱量 。 身體通過將血液輸送到皮膚周圍的血管下， 特別是手腳周圍的血管下， 然后血液中的熱量通過皮膚表面散發來做到這一點 。
“如果你手腳冰涼， 血管周圍的肌膚將會收縮， 從而減少血流量， 努力防止熱量散發 。 反過來， 這意味著你的體溫將不能這么容易下降 。 ”福斯特教授解釋說， 這就是為什么患上雷諾氏綜合征的患者更加容易失眠 。 雷諾氏綜合征是由于寒冷或情緒激動引起發作性的手指（足趾）蒼白、發紫然后變為潮紅的一組綜合征， 在英國影響著上千萬人， 并且所有女性中10％都受該疾病的影響 。 這種病癥也會造成人體的四肢血管痙攣， 血流量減少， 因此盡管患者的手腳會感到非常寒冷， 但他們的身體溫度仍然過高 。
另外， 年紀大的人往往會感到夜間寒冷， 這可能是由于血液流通問題在老年人群中更加普遍 。 女性也更容易出現手腳冰涼的問題， 尤其是在月經期間 。

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