【我想一個月減掉二十斤？我一天就吃一頓飯，再加上運動可以嗎？】這樣屬于節食減肥，節食減肥的效果不長久，只是短暫性的減肥 。不過運動是必須的 。要想減肥必須要合理的飲食加上適量的運動才行 。1、每天堅持慢跑余大30分鐘，或者游泳等有氧運動，運動完之后要注意拉伸豎源豎，這樣有利于形體的塑造2、控制熱量與脂肪 。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽 。3、飲食要清淡 。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃 。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量 。4、常吃蔬果 。要適量吃些含纖維裂渣多的水果、蔬菜和全麥面包 。5、平衡膳食 。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃 。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘 。6、熱量負平衡 。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量 。

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