一、動機：你真的想做這件事嗎？
市面上很多戰拖法都是效率管理的工具/方法， 其中包括很知名的番茄鐘 。 但是在這里我想大家清楚：「拖延」這個現象看起來很簡單， 但是背后可能有多種因素的 。 甚至還有基因基礎的 。

常見的拖延原因類型三則：
①被動反抗型拖延
比如最近的一項心理學研究發現， 如果父母用比較嚴格/專制的方式撫養小孩， 那么小孩長大之后會更容易拖延 。 研究者解釋說 ， 這可能是因為孩子無法控制自己的生活， 于是用這種被動攻擊的行為來反抗 。
②害怕失敗型拖延
另外你拖延， 也可能是因為害怕失敗， 于是以拖延癥為借口遲遲不去做 。 這個在心理學上稱為「自我妨礙」：當我們面臨艱難的任務時， 為了避免表現不佳帶來的負面影響， 而故意放棄努力甚至給自己制造障礙 。
③沖動分心型拖延
現代資訊發達， 誰工作的時候電腦不是開著各種窗口呢？更不提還有手機和iPad， 遇到難題的時候， 拿起手機刷刷朋友圈……咦怎么半小時過去了？多線程工作雖然會給你效率很高的錯覺， 但其實經常多任務切換會降低你的認知水平， 提高你做每件事的認知成本， 就是說， 每件事你都要花比專注時更大的力氣去做了 。
原因還有很多， 當你覺得自己拖延時， 請先停下來想一想， 這件事是不是真的是你想做的 。
如果不是的話：這件事是不是非做不可？如果不做也沒關系， 那就停止吧， 不想做又硬要做的結果總不會太好， 還不如傾注精力在熱愛又有意義的事 。
當然世界上也有無趣又必須做的事情， 那這個時候怎么辦呢？那就要找到做這件事的意義， 它可能是「不工作就沒飯吃」、「不做作業就沒成績」、不努力就不能走上人生巔峰」…………
但是意義太遠無法觸及怎么辦？那就賦予近的意義吧！這個就跟第二關具體目的有關了 。
如果不知道自己想不想做這件事， 或者不知道自己為什么拖延怎么辦？那就寫日記吧！和我同為分享嘉賓的@志文 曾經收集自己感興趣的所有信息， 一段時間之后他統計分析， 發現安卓開發的資料是最多的 。 于是他就找到了自己熱愛的事情了 。 因為資料都是你出于直覺自主選擇的， 所以能體現出我們向往的方向 。 而很多心理咨詢師也會請來訪者寫日記， 因為能幫助大家梳理思路， 可以說是最低成本的成長方式 。
第一關：動機
通關裝備：
·初心x1
·知道自己為什么拖延
·寫日記
二、方法：你真的知道怎么做嗎？
當我們解決了動機層面的問題之后， 就要來到方法層面了 。 你真的知道任務是怎么做的嗎？如果我們對任務的執行沒有清晰的概念， 迷茫讓我們覺得似乎很難去完成大任務， 但當我們學會了拆解步驟， 就會知道， 邁出一小步， 每天做一點點， 其實并沒有我們想象中那么困難 。

怎么樣是好的具體的目標呢？
「好好讀書」不是， 「一周讀5個小時書」才是；
「多跑點步」不是， 「一周跑5次步/15公里」才是；
「考個高分」不是， 「考到80分」才是 。
具體的目標， 應當是你看到不用花時間精力思考就可以直接執行的 。 如果你不知道具體任務應該長啥樣？求助有經驗的達人或者看現有的課程吧！
第二關：方法
通關裝備：
MOOC《更聰明而非更辛苦地工作：個人時間管理及工作效率》

《如何克服惰性？硅谷心理學家四招教你養成好習慣》
《一個沒恒心沒耐性的懶蟲是如何學習的？》

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