生活中 ， 有個簡單而有效的小技巧：當你感覺伴侶對你的表情置若罔聞時 ， 嘗試用情緒詞表達你的情緒——比如「我很憤怒」 。 在解決問題的時候 ， 我們會鼓勵用更直接的方式 ， 「憤怒」相較雙眉下壓、上眼瞼提升形成的三角眼皮要容易傳遞的多 。 許多情況 ， 只要情緒傳遞到位 ， 事態就會得到控制、甚至壓根不會發生 。
【生活中，“憤怒”該如何表達？】囿于文化 ， 我們很少直白的說出自己的情緒 。 如果說出情緒 ， 能做的僅僅是傳遞信號 ， 那「寧可繃著臉冷戰 ， 也不愿意張嘴說話」還可以理解 ， 畢竟確定不了對方的反應 。 可如果說出情緒能做的更多呢 ， 如果能讓他更理解你、讓你更平靜呢 ， 你會不會試著張開嘴呢？
情緒詞只是交流媒介的觀點 ， 直到這十年才得到些許的顛覆 。 Lindquist等人通過精巧的實驗 ， 證實了情緒詞的暫時丟失會讓我們看不懂相應的表情 。 Niedenthal等人也發現 ， 情緒詞會讓不存在的表情憑空出現 。 Widen又整理出情緒詞習得和情緒發展關系的證據 。 進一步講 ， 數個研究指出 ， 情緒詞會減低來自外界和自身感覺的不確定性 ， 促進情緒調節的發生 。 近些年 ， fMRI數據和跨文化視野 ， 從不同角度對情緒詞的影響進行了補充 。 似乎 ， 一條可以自洽的閉環逐漸清晰 。
這條閉環對生活中的情緒有什么指導作用？結合閉環的邏輯和我們的需要來看：情緒詞至少可以充當背景 ， 讓我們的情緒明確、容易理解；至多可以不借外物而生成情緒；我們恰恰需要讓自己的情緒明確好做調整 ， 需要讓對方理解好給出恰當的回應 ， 必要的時候無中生有也是收拾殘局的好方法 。 這么說還不夠明確？那咱們借助一只「以太」 ， 看看當時到底發生了什么：
小曼和男朋友逛商場的時候 ， 她看上了一套新上市的衣服 。 從試衣間出來 ， 店員連夸衣服合身、正合適小曼的氣質；她男朋友卻不以為然 ， 一個勁的說衣服看起來很幼稚 。 小曼又試了幾套別的 ， 還是感覺那套最好看 ， 準備再試試 ， 男朋友又搬出了幼稚的說法 。 小曼感覺很不舒服 ， 忍著沒說什么 ， 頭也不回的走出了商場 。 我們能看到小曼的邊緣系統（包括杏仁核、扣帶回、腦島和眶額皮質）活動持續增強 ， 右前額皮質（執行控制功能）的功率已經爆表 ， 心率和血壓也在急劇的攀升 ， 面部和軀體的肌肉已經緊張到僵硬；而與此同時 ， 她男朋友卻看不到什么變化 。
現在 ， 讓小曼說句話試試 。
小曼感覺很不舒服 ， 對男朋友說「你這樣 ， 我很憤怒、很生氣」 。 這時 ， 我們看到小曼的布洛卡區出現活動 ， 眶額皮質的活動小幅增強后大幅衰減 ， 右前額皮質比較穩定 ， 心率和血壓小幅波動后趨于平穩 ， 面部和軀體的肌肉適度的緊張；她男朋友的威爾尼克區出現活動 ， 邊緣系統和前顳區同時開動 ， 心率和血壓驟升 ， 多個部位出現流汗 ， 最終經過復雜的決策、言語和動作過程 ， 完成了反應——「店員 ， 刷卡」 。
我們跟隨「以太」 ， 看到在說話之后 ， 小曼確定了當時的感覺是「憤怒」 ， 而不是「厭惡」或者「恐懼」 ， 隨之自動化的情緒調節發生 ， 降低了憤怒的水平；而她男朋友獲取信號之后 ， 明確小曼的情緒是「憤怒」 ， 然后開始搜索可能的策略來應對 。 這個過程顯然比前一個過程更容易獲得令人滿意的結果 ， 畢竟即使冷戰三天后再來買 ， 情緒性的記憶還在那里 ， 難以抹去 。

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