心理疏導工作者莫楊寶（左）在?？谑忻捞m區一處醫學集中隔離觀察點與醫護人員交流 。 （新華社發）
一直宅在家中， 出現煩躁焦慮等情緒如何緩解？總是不斷量體溫、懷疑自己感染新冠肺炎怎么辦？一線工作人員心理狀況如何， 該如何舒緩不良情緒？就公眾關注的抗擊疫情期間如何調整心理狀態等問題， 經濟日報采訪人員采訪了相關專家 。
疫情發展面前， 不同人群面臨著不同的困惑和心理問題， 對于這些我們有沒有不同的干預措施？
已編制緊急心理危機干預指導
“為減輕公眾的心理困惑和不適， 國家衛健委組織專家編寫了新冠肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則 。 ”國家衛健委疾控局副局長王斌介紹， 指導原則中提出針對普通公眾、居家隔離人員、密切接觸者、疑似患者、確診患者以及一線防疫工作人員等不同群體， 可能出現的一些心理問題如何進行干預 。 專家還研究討論提出了公眾心理自助與疏導的指南， 指導不同群體科學合理開展心理自助和心理疏導， 實現自我調節 。
為進一步方便公眾及時得到咨詢服務， 國家衛健委還要求各省在原有心理熱線基礎上， 統籌協調好多部門、多方面資源的心理熱線服務， 并加強對熱線接聽人員的培訓和督導；希望高校充分利用心理咨詢和輔導中心， 為疫情防控下的學生提供心理危機的干預和咨詢 。
王斌還表示， 在疫情防控特殊時期， 無論是社會層面還是個人， 保持平穩心態非常重要 。 對于大多數人來說， 保持鎮定、樂觀自信的內心是最好、最強大的免疫力， 要相信自己， 這點十分重要 。
久宅也要飲食睡眠規律
疫情之下， 久居室內如何保持心理健康？“試試‘五個一’， 保持良好心態對提高免疫力、抵抗病毒的攻擊很有幫助 。 ”中科院心理所副所長陳雪峰表示， 由于疫情防控需要， 我們長時間待在室內可能會出現煩躁、焦慮、頻繁刷手機、作息紊亂等情況， 如果不能盡快調整好生活方式、適應現在的情況， 就很難緩解這種不適 。
針對如何調整生活方式， 陳雪峰提出了5個建議， 可以概括為“五個一”：
一是制訂一個計劃 。 安排好每天要做的事情， 特別是要保證規律的飲食和睡眠 。 二是鉆研一件事情 。 比如看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等， 并且享受這個過程 。 三是找到一種支持 。 來自家人和朋友的陪伴， 是很重要的社會支持 。 認真與家人一起做家務和聊天都很不錯 。 沒有與家人在一起的， 可以通過電話、視頻聊天等方式保持聯系 。 四是進行一項鍛煉 。 心情煩躁時， 可以做瑜伽或自己喜歡的室內運動 。 現在有一些很好的運動健身APP， 可以與朋友遠程約好一起鍛煉 。 五是思考一些體驗 。 思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗 。
關注疫情應適度保障充分睡眠
疫情發生后， 不少人懷疑自己可能感染病毒， 或總是關注轉發負面信息， 甚至導致焦慮失眠， 這種情況如何開展心理應對？
“掌握好防御知識的同時， 要確保作息時間有規律， 讓自己有充分的睡眠保障 。 每天能夠休息6至9個小時是比較好的健康狀態， 過少或者過多的睡眠均不利于當前的健康調整 。 ”北京回龍觀醫院黨委書記楊甫德提出3個調整原則， 包括全面觀察自身情況， 用心傾聽主流聲音， 保持與家人及外界的聯系 。 一是每天適度關注疫情和了解防護知識， 最好安排在每天固定時間；二是調整生活狀態， 注意吃好睡好作息規律；三是找到信賴的家人、朋友聊天， 通過微信、電話、網絡聯系；四是放松訓練 。 如果感到不能放松， 請做一做深呼吸、跟著音樂活動身體、做一些平時使自己感到愉悅的事情， 并想想自己可以為保持身體健康做些什么；五是如果發現自己發熱應及時就醫 。

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