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晚上肚子餓，應不應該吃東西？

小知識


晚上肚子餓，應不應該吃東西？



【晚上肚子餓，應不應該吃東西？】為什么要壓抑自己的天性
吃啊
大學室友喜歡吃零食 ， 每次晚上都買好多吃的 ， 一個勁的分給我們吃 ， 好大方 。 畢業后談到這事 ， 她說：“主要是我想吃又怕胖 ， 分給你們 ， 你們可以跟我一起胖 ， 這樣我會比較安心 。 ”我@#￥%￥……
一、你屬于睡前適合吃東西的人么
以后睡前吃東西都沒有罪惡感了
晚上餓了要不要吃東西？怕胖、怕消化不良？其實每個人的消化能力、身材狀況、追求的目標都不一樣 ， 不應該一概而論 。 在身體允許、且飲食合理的情況下 ， 晚上吃點東西 ， 是不會讓你長成小胖豬的~
PS：本文均以“健康人”為前提 。 如果有相關疾病 ， 必須以醫囑為準
1哪些人會被建議睡前吃一頓？
①過于瘦弱者
身體過于瘦弱 ， 常常是由營養吸收能力弱以及缺乏運動兩方面原因導致 。 睡前補充碳水化合物有利于改善身體狀況 ， 提高體重基數 。 而睡前吃高蛋白食物常常會導致這類人消化不良、腹瀉等 。 油膩食物也常常不利于消化 ， 不推薦 。
PS：含碳水化合物的食物有

米飯、稀飯、面條、面包、小麥粉、馬鈴薯、蕃薯、豆類、巧克力、餅干、葡萄、桃等 。
再PS：含高蛋白的食物有

豆制品、各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、奶酪等 。
②生長發育期的多數人

多數生長發育期的人 ， 無論男女 ， 都需要消耗大量的蛋白質 。 而夜間會有接近10小時不能進食；如果晚上6點吃晚餐 ， 早晨7點吃早餐 ， 則有13小時不能進食；而如果“過午不食” ， 那么每天會有近19小時不進食 。
但是蛋白質是不能像糖類和脂肪那樣大量儲存的 ， 消化過程幾個小時結束后 ， 就會開始逐漸缺乏蛋白質 。 如果不吃晚餐 ， 對生長發育不利 。 此類人睡前被建議食用含蛋白質的食物 ， 比如牛奶 。

③健身大眾

健身大眾時刻都不應該饑餓（無論男女） 。 晚餐后如果不加餐 ， 那么晚6點~早6點 ， 這十多小時的蛋白質缺乏會讓你事倍功半 。 健身者睡前應該吃一些高蛋白且消化慢的食物 。 最受歡迎的一般是酪蛋白類 ， 睡前吃10~30g左右酪蛋白 ， 大約可以消化到第二天天亮 。 酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各類奶制品中 。
④有運動習慣的年輕人

每天運動不僅會消耗能量 ， 對肌肉骨骼皮膚等都有磨損 。 睡眠期間是恢復這些運動損傷的時候 ， 不宜整夜饑餓 ， 建議睡前1~3小時吃一點東西 ， 不要太多就好 。
PS：頻繁飲食是很好的策略嗷~

2哪些人會被建議睡前不吃東西？
①肥胖者
肥胖者不同于重量級運動員 ， 肥胖者是指體重虛高、脂肪很多的普通人 。 這類人在進入中老年后有更大的健康風險：面臨高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病 。
而肥胖者平均飲食常常是高于普通人平均水平的 ， 建議他們縮減飲食 ， 有利于讓飲食水平恢復正常 。 以及睡眠期間不要提高血糖 ， 可能增加風險等 。
②肥胖小孩
小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣 ， 因為小孩的自制力往往不如成年人 ， 往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次只吃一點 。  

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