胳膊變粗做上臂肱三頭肌的練習 ， 如仰臥位時手持啞鈴或沙袋進行伸肘（伸胳膊）訓練 ， 后伸上臂抗阻以及外展上臂抗阻訓練 。
胳膊變粗 ， 實質上是上肢各個肌肉的肌纖維增粗增厚、肌肉變得發達的表現 。鍛煉上肢的主要肌肉 ， 使肌纖維增粗增厚 ， 整體上來看 ， 胳膊就會變粗 。
【胳膊怎么變粗】
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