剛健身的FitTimers一定有過或正在經歷做俯臥撐手腕疼的情況 。 主頁君要告訴你的是 ， 也許問題并不出在手腕 ， 而是出在姿勢上！一起跟著主頁君學習正確的俯臥撐姿勢 ， 讓疼痛煙消云散 。
俯臥撐起始位置動作評估：
·你的手怎么放的？
·手和肩膀的關系是怎樣的？
·你和你接觸的地面有什么聯系？
·你的手肘和肩膀是什么位置？
·你的軀干、髖部和背部都在正確的位置上嗎？
一.俯臥撐分解動作
1手的姿勢
初學者容易兩手間距過寬 ， 而且手相對放松 ， 甚至會做的過程中出現內翻或外翻、沒有完全接觸地面 ， 這樣就會給手腕造成不必要的壓力 。
如何避免呢？首先 ， 兩手的間距應該是與肩同寬的 ， 在撐起直臂的位置時 ， 雙手從側面看應位于雙肩正下方 ， 如果過于靠前或靠后都會增加對手腕的壓力 。 其次雙手指尖應該指向正前方 ， 并且全手掌著地 ， 找到把住地的感覺；如果手指翹起來或者用掌根著地 ， 都會壓迫手腕 ， 造成不適 ， 只有全掌接觸時才能最好將力傳導出去 。



千萬不要：
·手不與肩在一條線上 ， 且沒有全手掌著地·后背不平
·手肘向外打開
2手肘姿勢
許多人做俯臥撐時兩個手肘是指向兩側的 ， 這個姿勢比較省力 ， 但并不自然 ， 也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨損 。 自然的角度應該是大臂與身體夾角45°左右 。



千萬不要：
·胳膊肘往外拐 ， 兩手間距太寬
·接觸地面的手心有空隙
3軀干姿勢
不要以為俯臥撐鍛煉胸部 ， 所以其他地方就可以放松了 。 很多時候稍不注意腰就塌了下來 ， 這樣一來相當于手位置置于肩膀后側 ， 自然容易造成手腕疼痛 。
俯臥撐的過程中應該收緊核心 ， 整個身體在上下過程中保持水平 。 如果做的過程中感覺核心不穩 ， 出現抖動 ， 那么就應該退階 ， 做跪姿或抬高手的位置 ， 嚴重的話應該先訓練核心和骨盆的穩定性 ， 再做俯臥撐訓練 。



千萬不要：
·塌腰
·香蕉背
二.正確的俯臥撐姿勢
1.雙手實實地壓在地板上 ， 全手掌接觸
2.雙手位置在肩部正下方
3.大臂與軀干夾角大約45°
4.核心穩定 ， 保持身體平直
5.頭保持中立位置 ， 不要低頭或抬頭


三.姿勢正確手腕還是疼
如果保證姿勢正確的情況下 ， 手腕還是不適 ， 那么很有可能是手腕的靈活性太差 。 可以采用拉伸的方法 ， 但最好的辦法是找一位物理治療師看一下對癥治療 。
【俯臥撐手腕疼，也許問題出在姿勢上】

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