【運動是“良醫”，堅持這5種走法，走出健康長壽來】運動是良醫，運動是良藥，運動是健康生活必不可少的一個保健措施 。 很多運動項目能起到鍛煉身體的作用，但其實最簡單的鍛煉方式就是走路 。 早在1992年，走路就被世界衛生組織評為“世界最佳運動之一” 。 此外，走路也被認為是人類最好的運動 。

走路有哪些好處？有研究表明，每周走路5天，每天走路達30分鐘，冠心病的患病風險就會降低19%，同時每天走路30分鐘，心肺功能也能得到很好的修護，從而起到預防心臟病的作用 。 此外，每天快走一小時還可降低患乳腺癌和前列腺癌的風險 。 因此，多走路就能起到鍛煉和保健的作用 。 但是很多人不知道的是，不同的走法，其所起的保健作用也不同 。



5種走法走出一身健康來 走路前勸你看看這些屈步走：控制血糖
發達的肌肉是“天然的控糖藥”，而屈步走就能很好地鍛煉大腿肌肉 。 屈步走要先向前邁一大步，前腿彎曲，呈現出弓箭步的樣子，大腿保持與地面平行 。 每次堅持一兩秒，然后往前走換另一條腿 。 注意，屈步走以5—10分鐘為宜 。
提速走：幫助降壓
全身活動開來時，人體的血壓會低于運動前的水平，而提速走就能起到這樣的作用 。 這里的提速走有點類似于競走，但需要注意的是提速走不宜速度太快，特別是老年人，太快的走路速度可能會發生一些意外 。 因此，提速也要適當，大家可以根據自身情況來提速走 。



擺臂走：鍛煉心臟
據研究表明，每天堅持15—20分鐘的擺臂走，每走一步就能將腳部的血液擠回心臟 。 如何平衡血液的供給情況，以及實現血液的運輸都是對心臟的一個考驗 。 因此，擺臂走可以鍛煉心臟 。 需要注意的是，擺臂走的時候，要將胳膊擺到與肩同齊，再將步子邁開來走 。
踮腳走：養腎護腎
踮腳走有一個經證實的重要作用，就是可以促進男性的前列腺的血液循環，進而起到預防前列腺癌的作用，同時踮腳走還能輔助治療前列腺增生 。 對于女性來說，踮腳走也能促進女性泌尿系統的血液循環，起到養腎護腎的作用 。 而且踮腳走時，只需要注意將足跟提起，完全用前腳掌走路即可，鍛煉時間可自行選擇 。
“三吸一呼”走：最養肺
走路與呼吸是密不可分的 。 一般來說，呼吸越快，肺部擴張就越大，如果采取“三吸一呼”的走路方式，就能提高肺部的免疫力，增加肺部血管的通透度，從而保護肺部健康 。 大家在走路的時候，可以在心里默數一二三四，一二三四各代表一步，前三步都是吸氣，第四步就是吐氣，注意挺直身體，不要駝背 。

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