很多孕媽們為了肚中胎兒的發育 ， 在孕期積極補充營養 ， 體重上升了不少 。 很多女生急于在孕期后恢復身材 ， 但不知道何時開始運動比較合適 。 臺灣女星陳意涵在生產后兩個月 ， 就與朋友參加了長距離的跑步挑戰賽 ， 用了22個小時跑完了210公里 。 讓人驚呼簡直是超人 ， 陳意涵平時就熱愛跑步 ， 即使在孕期 ， 陳意涵也從未停止 ， 一張挺著巨大孕肚的跑步照驚爆網絡 。

有運動基礎的孕媽們的確更容易恢復身材 ， 但基礎較弱的孕媽們也不要氣餒 ， 產后恢復的黃金期在2個月到6個月之間 ， 這期間順產的孕媽們可以循序漸進地做一些產后恢復廣州康悅月嫂公司向大家介紹一些產后恢復的運動秘籍 。
1.啞鈴弓步練習



讓身體呈站立狀態 ， 左腳彎曲呈弓狀 ， 右腳向右伸出 ， 腳趾點地 。 雙手各持一個啞鈴 ， 置于胯前 ， 掌心向上 。 保持右腳平直 ， 左腳向前跨步并保持弓步姿勢 ， 左腳膝蓋彎曲呈90度 。
2.床上轉體操



平躺在床上 ， 雙手交叉放在胸前 ， 背部緊貼床上 ， 雙腿微曲 ， 頭與上身向左側轉動 ， 同時雙腿向右轉動 ， 停頓數秒后 ， 頭與上身轉向右側 ， 雙腿則向左轉動 。
3.產后瑜伽



平躺在墊子上 ， 雙腿伸直仰臥 ， 雙手掌心朝下放在身體的兩側 。
吸氣 ， 將上半身及雙腿部位抬離地面 。
雙手抬高向前伸直 ， 保持與地面平行 。
再慢慢呼氣 ， 讓身體恢復到最初的姿勢 ， 再重復5次 。
【產后運動有助于恢復身材，講究方法才能兼顧美麗與健康】 4.站姿轉體



雙腿分開站立 ， 慢慢的循環呼吸 ， 放松全身 。
取一條長方形的毛巾 ， 用雙手各拉著毛巾的兩端 ， 并抬高至肩膀的高度 ， 雙手與地面保持平行 。
抓著毛巾的涼端 ， 上半身保持挺直 ， 用腰部的力量帶動身體向右轉動 。
轉完右邊后再向轉左邊 ， 重復5次即可 。
康悅月嫂提醒：產后媽媽保持運動 ， 不僅可以恢復身材還能改善體質 ， 但照顧孩子已經讓母親精疲力盡了 ， 哪還有時間運動呢？很多人會通過請月嫂來減輕母親的負擔 ， 還能幫助母親身體恢復 ， 讓母親及時恢復生產前的健康身體 ， 恢復產后媽媽的自信 。

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