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還在失眠？因為你沒用這4招！

小知識

每個失眠者都有一個屬于自己的失眠故事 ， 這個故事里面講述了自己獨特的、與眾不同的失眠原因 ， 別人無法理解的巨大痛苦 ， 自己不屈不撓的戰斗經歷 ， 不斷希望又不斷失望的復雜情緒……
導致失眠的最直接因素就是情緒 ， 最深層次原因是潛意識不配合 ， 讓人在入睡前無法安靜 ， 大腦胡思亂想 ， 然后是植物性神經系統紊亂導致興奮抑制錯位 。 外在原因雖錯綜復雜、千變萬化 ， 但只能通過影響情緒的波動和擾動潛意識的平靜以及影響植物性神經系統來干擾睡眠 。 外在因素主要表現在工作壓力、夫妻關系、親子關系、各種身心疾病等方面 。 下文就四個方面幫助我們化解失眠痛苦：
第一招：與潛意識對話 。
弗洛伊德說 ， 沒有口誤這回事；所有的口誤都是潛意識的真實的流露；當你瞧不起一個人的時候 ， 這種輕視一定能夠感覺得到 ， 那么他/她就會做出某些事情來捍衛 。
也就是說潛意識是無形之中表露的 ， 它無處不在 ， 時刻影響我們 ， 包括睡眠 。 同時 ， 它并不受意志控制 ， 一般情況下是無法意識到的 。
那如何找到潛意識呢？當一個人的意識逐漸消退時 ， 潛意識逐漸走到前臺 。 當軀體逐漸放松時 ， 意識會逐漸退去 ， 當進入睡眠狀態時 ， 潛意識會粉墨登場 ， 比如做夢 。 當睡著時 ， 潛意識不斷涌現 ， 但此時意識也很少存在了 ， 這意味著睡眠時 ， 我們自己無法完成與潛意識溝通 。 因此 ， 與潛意識溝通的最好時機是我們軀體放松、心情平靜時 。
下面 ， 我來介紹與潛意識溝通的方法 。
選擇最舒服的坐姿或者躺著 ， 用呼吸放松法放松軀體 ， 深深地吸一口氣 ， 慢慢地吐一口氣 ， 在吐氣的同時 ， 注意肩膀的放松 ， 首先讓這個承擔人類所有壓力與負擔的肩膀放松 ， 然后 ， 允許這種放松擴散到全身 。
這時 ， 我們的意識在漸漸消退 ， 潛意識在慢慢涌現 。 繼續保持深呼吸 ， 繼續保持放松 ， 輕輕的把左手或者右手放在胸口 ， 注意手與胸口連接的地方 ， 然后輕輕對自己說 ， 謝謝你 ， 潛意識 ， 感謝這么多年對我的陪伴與照顧 ， 我知道你一直以來以焦慮、緊張的形式提醒我有許多問題需要面對 ， 現在我知道了 ， 現在我需要更多的平靜與放松 ， 我需要好好地睡覺 ， 才能有更多的精力去處理你所面對的問題 。
每天睡前按照這種方法與潛意識溝通1-2次 ， 把潛意識當做沒有長大、喜歡搗亂、渴望被關注、被尊重的小孩來看待 ， 也許會對自己有新的發現 。
第二招：改變認知 。
著名家庭治療專家薩提亞認為 ， 問題本身不是問題 ， 如何看待問題才是問題 。
薩提亞這句話套在失眠問題上依然正確 。 失眠本身不是問題 ， 如何看待失眠問題才是問題 。 睡眠是一個自然的過程 ， 我們對其要有一個正確的、合理的認知 。
很多慢性失眠者對失眠都存在諸多不合理、甚至錯誤的認知 。 因此化解失眠問題一個非常重要的環節就是改變認知 ， 從而降低對失眠的恐懼與焦慮 ， 割斷惡性循環 。 很多人認為失眠對身體健康有很大的影響 ， 而研究一再表明 ， 失眠本身對健康的影響是很小的 ， 主要是因為擔心失眠而產生的焦慮情緒對身體健康有較大的負面影響 。
【還在失眠？因為你沒用這4招！】很多失眠患者對睡眠時間非常敏感 ， 非?？粗厮邥r間 ， 甚至到了強迫、固化的程度 。 他們認為一定要保證7-8小時足夠的睡覺時間才不算失眠 ， 否則第二天一定沒有足夠的精力面對工作與生活 。
其實 ， 經過科學研究顯示 ， 一個成年人每天需要5小時睡眠時間就夠了 。 不過 ， 不同的人也存在個體差異 ， 一般來講 ， 多數人每天可睡6-7小時已經足夠 。 也有人睡眠時間很少就已經足夠 ， 更有甚者有些人晚上睡2個小時就夠了 ， 愛迪生每天只睡4-5小時 。 有些人卻需要睡很長時間 ， 愛因斯坦要睡10小時 。

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