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仰臥起坐能減肚子？局部減肥靠譜嗎？

小知識

網上傳出了“仰臥起坐不能消除腹部贅肉”的說法， 該說法稱：“仰臥起坐對腹部脂肪無特別效用， 只能起到鍛煉肌肉的作用， 對消除腹部脂肪并不比其他運動更有效 。 ”這種傳言讓那些本想通過仰臥起坐鍛煉減腹部贅肉的網友都傻了眼 。 那么， 這到底是真的嗎？
仰臥起坐主要鍛煉腰部及腹部的肌肉， 直接針對的是腹部肌肉群， 不能達到消除腹部贅肉的作用 。 要想通過運動來達到減輕體重或消除脂肪的目的， 建議選擇有氧運動 。
央視網采訪人員就此問題采訪了四川省人民醫院的鄒際醫生 。
鄒際醫生表示， 仰臥起坐是屬于一種比較全面的鍛煉方式， 主要鍛煉的是肱三頭肌， 腹肌， 背肌， 胸大肌等肌肉群 。
“但是， 就算是再用力的拉伸運動實際上對減少腹部的贅肉都沒有任何作用 。 ” 鄒際說， 脂肪之所以會堆積在腹部， 只是因為攝入的卡路里太多， 而有醫學研究證明， 脂肪細胞和肌肉細胞具有完全不同的特性， 兩者不能互相轉換 。 所以從這個角度說， 仰臥起坐并不會影響脂肪的減少 。
健身教練：仰臥起坐屬于肌肉訓練
健身俱樂部的教練張力擁有十多年機械健身運動教練經驗， 他告訴采訪人員， 仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉， 拉伸肌肉線條的好方式 。 “但是對于消除贅肉， 無非只是個人的一種心理作用， 怎么可能只是簡單的仰臥起坐就可以減少或者消除脂肪呢？”他說 。
張力介紹說， 仰臥起坐屬于肌肉訓練， 而不是燃燒脂肪的有氧運動， 也就是說， 它能有效鍛煉腹部肌肉， 但是并不會使贅肉減少 。 只有持續做20分鐘以上的有氧運動， 才能燃燒脂肪 。
盡管仰臥起坐不能減少腹部脂肪， 但是張力教練還是鼓勵適當進行仰臥起坐鍛煉 。 “它不但可以鍛煉上腹肌群的肌耐力， 還可以鍛煉身體爆發力， 只要每天都堅持仰臥起坐鍛煉， 就可以讓人簡單擁有完美上腹肌 。 ”
體育運動專家：有氧運動配合健康飲食利于消除脂肪
體育運動專家趙柏告訴采訪人員：“仰臥起坐是經典的鍛煉腹肌的方式， 但是腹部減肥和鍛煉腹肌并非一回事， 減少腹部脂肪絕不是只做仰臥起坐就能夠實現的 。 ”趙柏解釋說， 仰臥起坐能夠有效的鍛煉腹肌群， 但是如果腹部的脂肪贅肉較多， 是無法通過仰臥起坐實現消減贅肉的 。
趙柏說：“在正常的減肥鍛煉計劃中， 仰臥起坐一般會作為鍛煉的一項， 主要作用是塑造腹部肌肉線條， 但是在整個減肥計劃中， 減去腹部脂肪主要還是依靠有氧運動和健康飲食 。 ”
趙柏表示， 現代體育運動科學認為健康飲食和有氧運動是消耗脂肪的主要途徑， 有氧運動比如游泳、慢跑、網球跑步、騎自行車等等， 因為有氧運動能充分的讓氧氣參與人體循環， 極大地消耗人體內的糖分， 燃燒卡路里， 進而消耗脂肪；而仰臥起坐屬于無氧運動， 這種運動方式對于消耗脂肪并沒有太大幫助 。
“減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量 。 ”趙柏強調， 因此要減少腹部脂肪， 飲食規律、清淡也極為重要， 要主動少吃多餐， 不暴飲暴食， 不要進食油炸食品以及油膩食物， 多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物 。
【仰臥起坐能減肚子？局部減肥靠譜嗎？】由此可見， 網絡傳言基本是真的 。 相關專家表示， 仰臥起坐主要鍛煉腰部及腹部的肌肉， 直接針對的是腹部肌肉群， 不能達到消除腹部贅肉的作用 。 要想通過運動來達到減輕體重或消除脂肪的目的， 建議選擇有氧運動 。

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