久坐白領減肥中餐減肥午餐能吃的6類主食 _主食

中午吃什么，這個世界性的難題相信即便是飯店掌勺的大廚也會困擾，如果你又恰好在減肥，又是常坐辦公室的白領上班族，那么更是難上加難了，長期久坐辦公室本來就不長運動怎么吃才能不胖呢？對于減肥中餐吃什么？下面跟隨360常識網一起了解一下吧！

【久坐白領減肥中餐減肥午餐能吃的6類主食】 減肥中餐吃什么世界性難題如何解決
一、細嚼慢咽
中午吃飯的時間相對于早餐來說，要充裕很多，完全不用狼吞虎咽。吃飯本身，其實是一種享受。進食太快，就會讓腸胃吸收食物的進程變慢，不僅會影響到下午的工作效率，還會讓你迅速地胖起來。細嚼慢咽是最利于人體對食物的消化吸收的，加上咀嚼本身也會消耗人體的能量，這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦。
二、蔬菜為主
肉類富含蛋白質，同時也富含脂肪，吃多了容易發胖。而蔬菜中，脂肪含量較少，不過其它各種營養素還是比較全面的，基本上能滿足人體的營養需求，尤其是久坐的上班族，本來就容易便秘，再吃很多肉的話，就會讓便秘加重。
蔬菜里的膳食纖維含量高，能有效促進腸胃蠕動，不僅能潤腸通便，給身體排除毒素，還能少攝入很多脂肪，從而輕松地達到減肥的效果。

三、多吃西蘭花
蔬菜的種類很多，為了營養均衡，平時要吃各種各樣的蔬菜，別挑食。但是，有一種蔬菜需要你多吃點，特別針對上班族。上班族的午飯往往比較簡單，尤其是帶飯族，只帶一兩個菜，要想每一頓飯都營養豐富是很難做到的。這種情況下，最好多吃西蘭花。
西蘭花是一種非常不錯的抗氧化食物，不僅其中的營養素很容易被消化吸收，還可以讓身體的新陳代謝加快，這就給減肥者帶來了福音，既營養又減肥的食物，非西蘭花莫屬。此外，西蘭花富含維生素C，能增強皮膚的抗衰老能力，保持其彈性，有非常不錯的美容功效。
四、魚肉或雞肉
魚肉里的脂肪很低，卻含有很優質的蛋白質，消化吸收率是非常高的。而且，吃魚是很有利于健腦的，對于腦力工作者來說，再合適不過了。吃魚肉，健腦不長胖，務必要多吃。但是，魚肉有腥味，加上刺多，也許并不適合帶飯族帶去上班，因為中午的時候，經微波爐加熱后，腥味會比較重。也能退而求其次，選擇雞肉。

減肥午餐吃什么主食？
1、土豆
土豆淀粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

久坐白領減肥中餐 減肥午餐能吃的6類主食

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