減脂期間飲食搭配飲食盡量保證的原則 _飲食

三分吃七分練，減脂期間飲食搭配好，能保證身體營養吸收更加充分，熱量攝入量也變得更合理， 360常識網建議想飲食減脂的人都看看。

健身減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：
三餐主食的攝入不可少
高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外) ，盡管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI) ，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

炸煎炒類盡量不吃，烹調方式盡量蒸煮
絕對不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對不能吃。米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g 。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末!
少吃多餐，合理分配營養
【減脂期間飲食搭配飲食盡量保證的原則】 有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

一定要吃早餐原則
一日之計在于晨，對身體亦是，早餐一定要吃好，一頓豐富的早餐，可以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往后進食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!
多吃綠色蔬果原則

減脂期間飲食搭配 飲食盡量保證的原則

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