小雪以后，記得常吃“三黑”，補對了營養，健康過冬天！

時間過得真快，轉眼間又到了小雪節氣 。溫暖的南方，遲遲沒有變冷，難得的氣候讓人終于感受到了秋天的舒適 。遲到的冬天，不代表就不會來 。
這不，昨天還是艷陽高照，今天卻陰雨綿綿，冷意十足 。我喜歡秋天，但也喜歡下雪的冬天 。
飄飄揚揚的雪花，白茫茫的一片，家人們圍坐在火爐旁，賞雪煮茶，再烤上幾個紅薯和栗子，這生活真是太愜意啦 。



小雪節氣一過，也就意味著冬天的寒冷也進一步 。這個時候，順應節氣，及時調整飲食，做到既科學又合理，才能幫助我們健康順利地度過冬天 。今天，咱們就一起來聊一聊這個話題 。
冬季養生，最重養陰 。寒冷的天氣里，人們的運動量自然會大幅減少 。
再加上冬季都喜歡食用滋補性的食材，所以這個時候，最適宜做好腎臟的滋養 。在日常的飲食當中，咱們可以經常食用“三黑” 。那么是哪三黑呢？



1. 黑芝麻
黑芝麻營養非常的高，據說很多人都喜歡吃它，認為它有滋養頭發的功效 。黑芝麻營養豐富，但唯一的缺點就是脂肪過高，所以食用時一定不要過量 。推薦它和下面兩種食材煮粥比較好吃 。



2. 黑豆
黑豆是高蛋白、低熱量的食材，它富含高蛋白的同時，還含有豐富的維E和不飽和脂肪酸，是難得健康好食材 。咱們可以用它來打成豆漿，也可以榨成米糊，還可以熬粥 。
不過在熬制粥時，最好是提前浸泡或者是放入冰箱冷凍2小時，然后再拿出來煮，這樣可以大大的節省時間，并快速煮制軟爛 。



3.黑米
黑米性平，味甘，富含花青素，屬于雜糧中的一種 。平常大家在生活中，可以用黑米煮粥、榨米糊，也可以搭配雜糧一起煮成飯食用 。
想省事的朋友，不妨將以上三黑一起煮成粥，用它來做早餐，既省事又吃得營養 。



除此之外，冬季飲食適合溫熱滋補，多吃牛、羊肉、紅棗之類的食物，少吃生冷冰涼的食物，以免損傷脾胃 。
【小雪以后常吃“三黑”健康過冬天 三黑是哪三黑】不管天氣再怎樣寒冷，一定記得堅持鍛煉，每周2-3次有規律的進行有氧運動，能夠幫助我們增強抵抗力，順順利利的度過冬天 。

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