注意減肥速度當看到自己變形的身材 ， 很多媽媽產后都禁不住要開始減肥 。為了能夠成功減肥 ， 產后有些媽媽甚至會采用節食減肥等激進的減肥方法 。有些媽媽每天有很大的運動強度 ， 而進食量非常低 。這樣可以瘦出滿意的效果 ， 但是對身材的危害非常大 。產后健康減肥第一條要遵循的原則是 ， 不要過于追求速度 。

2注意時間自然產的媽媽 。坐月子后 ， 約產后的一至二個月左右 ， 若身體復原狀況良好 ， 即可開始施行減肥;建議產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動 ， 如：骨盆腔底的肌肉收縮 ， 可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀 。
剖腹產的媽媽 。視產婦的傷口復原狀況而定 ， 必須等手術完的24小時、排氣之后 ， 才可以下床走路 ， 或做些輕微的活動 ， 至于何時才是減肥的好時機 ， 最好是等拆完線、回家靜養的產后三個月后 ， 再開始實行 。



3注意飲食在產后的42天內 ， 新媽媽的身體仍然是處于比較虛弱的狀態 ， 如果在這個時候盲目地節食 ， 就會讓身體發出強烈的危機信號 ， 而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱 ， 最終不但不能起到減肥的目的 ， 而且會讓自己受到各種疾病的入侵 ， 嚴重威脅著自己將來的身體健康 。因此在產后的42天內 ， 最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食 ， 并且多吃蔬菜和水果 。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉 。



4注意程度產后立即進行劇烈運動 ， 很可能影響子宮修復 ， 并引起出血 ， 嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂 。
選擇輕度或中度的有氧運動 。有氧運動有極佳的燃脂效果 ， 包括慢跑 ， 快走 ， 游泳 ， 有氧舞蹈等全身肌肉的運動 ， 每天堅持鍛15分鐘以上 ， 堅持五個月左右 ， 不但對體質及形體恢復有益 ， 還能使全身肌肉結實 ， 消除腹部 ， 臀部 ， 大腿處的多余脂肪 。



5注意心態切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替 。產后健身的信念一旦樹立 ， 不要輕易打破自己的心理防線 ， 不可“放縱” 。一方面不能半途而廢 ， 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功 ， 有時候扎進健身房一呆就是幾小時 。要心態平和地面對產后瘦身 。

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