大臂內側肌肉主要包括肱二頭肌、肱三頭肌！
大臂內側肌肉主要包括肱二頭肌、肱三頭肌 。鍛煉著兩部分肌肉最好做彎舉（杠鈴彎舉啞鈴彎舉）臂屈伸運動（啞鈴）沒有器材的話俯臥撐也可以代替 。但要堅持下去才行 。
專業的鍛煉辦法如下：
1. 交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌 。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側 。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原 。輪換做 。
2. 意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰 。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上 。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體 。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原 。
3. 側彎舉：主要練肱肌和前臂肌 。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原 。提示：兩臂可同時做，也可交替做 。
【怎么樣鍛煉手大臂內側肌肉】
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