適合懶人的減肥操 _懶人

什么是最適合懶人的減肥動作呢？當然是簡單又容易堅持的了，下面給大家介紹7招最簡單有效的減肥操，趕緊跳起來哦。
七個適合懶人減肥的減肥操
1、手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復10次后換邊。
2、背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續10—15秒，重復10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次。
4、轉體運動
坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10—15秒，重復10次，換邊進行。
5、站姿彎腰
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次。
6、單側盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重復10次。
7、上背伸展運動
跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10—15秒，重復10次。
拉伸小動作讓你輕松擁有健美身材
準備運動：
左右兩邊都要進行側壓腿，要求：盡量將腿打開，一上一下有節奏地進行。
[沒錯！這個就是小學體育課必備的準備運動——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質量。]
1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進行)
【適合懶人的減肥操】2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒）

適合懶人的減肥操

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