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10分鐘產后減肥瑜伽 瘦回少女時代

產后生活百科

很多產后媽媽的身體在經過哺乳期后 ， 身材會走樣 。那么產后如何有效的減肥就成為了一大問題 。今天小編推薦幾款產后減肥瑜伽 ， 來看看吧 。
10分鐘產后減肥瑜伽 瘦回少女時代
前俯身式
1．站直 ， 雙腿并攏 ， 收緊臀部和大腿 ， 雙手手掌貼住腿側 。
2．呼氣 ， 雙手向上伸直 ， 掌心翻轉向上 。
3．呼氣 ， 慢慢地傾斜上半身 ， 直到雙手觸地 ， 身體盡量貼向雙腿 。停住5-10個呼吸 ， 然后慢慢回到原位 ， 重復10-20次 。
船式
1．坐下 ， 保持背部挺直 ， 雙腿向前 ， 雙手放在地板上 。
2．吸氣 ， 雙臂向前伸展 ， 與地面平行 ， 上身微微向后傾 。
3．呼氣時 ， 雙腿向上抬起 ， 膝蓋微曲 ， 小腿平行地面 ， 腳背繃直 ， 雙手扶住小腿 ， 保持動作15秒 ， 然后慢慢放下雙腿雙手 。重復動作10-20次 。
貓式
1．放松全身 ， 跪坐在地上 ， 腳板勾起 ， 腰背挺直 。
2．呼氣時 ， 雙手放在地板上慢慢向前伸展 ， 上身向前下方緩慢地伸展 。
【10分鐘產后減肥瑜伽 瘦回少女時代】3．吸氣 ， 臀部抬起 ， 滑手伸至前方 ， 額頭貼地 ， 保持動作15秒 。然后臀部坐下 ， 回到坐姿 。重復動作10-20次 。
門閂式
1.讓身體跪立于地面 ， 右腳往右伸展腳尖朝外 ， 讓左膝和右腳處于同一線上 。
2.然后開始吸氣 ， 讓雙手手臂慢慢的平舉 ， 與地面保持平行 。
3.接著換呼氣 ， 將身體重心朝下 ， 右手搭在小腿上 ， 而右臂向右側伸展 。
4.最后讓左臂伸向右前方 ， 眼睛順著指尖的方法看去 ， 讓呼吸保持正常頻率5次 。
束腳式
1.首先將身體保持直立的坐姿 ， 讓雙腳的腳心相對坐好 。
2.然后開始吸氣 ， 讓雙手向身體的兩側伸展 ， 再呼氣 ， 讓雙手交叉放于腳尖下方 ， 身體慢慢的向下 。
3.身體向下時 ， 讓呼吸保持一個自然頻率 ， 兩肘內收正常呼吸5次 ， 雙手收回自然垂放 。
4.接著讓雙手慢慢地再次向兩側伸展 ， 讓指尖接觸到地面 。
5.最后讓呼吸保持正常頻率5次 ， 讓整個身體回到最初的坐姿狀態 。

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