如何緩解孕期水腫？ _水腫

隨著肚子中的寶寶一天天長大，某一天早晨醒來，發現自己突然“大了一圈”~
莫慌張，這是孕期水腫。
對于絕大多數孕媽來說，正常妊娠時，都會發生不同程度的水腫。
那么，有沒有啥辦法可以緩解孕期水腫呢？

01不要就坐或久站
很多準媽媽懷孕后依然堅持在工作崗位上，這里咱們需要注意的是：
【如何緩解孕期水腫？】 如果是坐位工作時間長的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳；
工作間隙可要適當走動，以增加下肢血流。
若是需要長時間站著工作的孕媽，在適當的時候也要休息一下，不建議孕媽媽久站。
另外，平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，伸展小腿肌肉。

02適當運動
即使是懷孕，孕期也要適當進行運動。
一些簡單的運動還是非常有必要的，比如散步可以起到調節小腿肌肉的作用，對于改變靜脈壓迫的現象有一定的幫助。
如果自身情況允許，也可以在專業人士指導下做一些孕期瑜伽。
運動一定要根據自身情況，不可過量。

03飲食調節

限制食物中的鹽分

鹽會加重水腫癥狀，孕媽要吃些清淡且消腫的食物，如紅豆、芹菜、西瓜等。
不要吃過咸的食物如腌制食品。

保證蛋白質的攝入

牛奶、禽蛋類、肉類、魚、蝦等動物類食物及豆類食物中含有豐富的優質蛋白質。
孕媽可經常食用。

攝入充足的蔬果

蔬菜和水果中富含人體所需的維生素、微量元素。
可提高孕媽的機體抵抗力，幫助孕媽新陳代謝。
因此，孕媽媽應每天進食充足的蔬菜和水果。

04腿部按摩
如果我們準媽媽已經出現了輕微水腫的現象，那么不僅是準媽媽要重視，準爸爸也要開始行動起來。
幫助準媽媽從小腿方向逐漸向上按摩，促進血液循環，有助于血液返回心臟。
睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。

如何緩解孕期水腫？

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