懷孕中期怎么補微量元素 _飲食營養

孕期隨著胎兒的逐漸長大，孕媽媽需要補充更多的營養元素，特別是對微量元素的要求，那么孕期該如何補充微量元素呢？補充微量元素需要注意什么嗎？一起來看看吧！
懷孕后，孕婦消耗的微量元素量比較大，而有些孕婦由于妊娠反應或挑食、偏食、飲食結構不合理等原因容易造成缺乏鈣、鋅、碘、錳、鐵、鎂等微量元素的情況，這時孕婦就要補充這些微量元素了，不然可能會影響到肚子里的胎寶寶。那么懷孕中期怎么補微量元素呢?

一、如何補充微量元素
1、補硒：硒主要存在于天然食物中，孕婦補硒可食用含硒量高的食物。營養學家提倡補充有機硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麥芽、富硒天麻、富硒茶葉、富硒大米等。最有效的補硒方式是多吃強化補充有機硒的食品同時多吃水果蔬菜等富含維生素A、C、E的食品促進硒的吸收。
2、補鐵：孕婦孕早期每日鐵的攝取量應為15毫克/天，孕婦孕中期補鐵的日攝取量應為25毫克。孕婦孕晚期補鐵更為重要，每日鐵的攝取量應達到28毫克。
【懷孕中期怎么補微量元素】 3、補鋅：孕婦補鋅主要是通過飲食補充。孕婦有缺鋅癥狀，除了多吃海產品、南瓜、白菜、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物外，還應遵醫囑服用些補鋅制劑。
4、補錳：一般食用葷素混雜的膳食，每日可供給5毫克錳，基本可以滿足需要。
5、補碘
水產類是幾乎所有微量元素的好來源，海產當中的碘和硒特別豐富。在水產品當中，以貝類、軟體動物類等的微量元素含量最高。由于現在水產品受到的污染比較多，大多為重金屬污染，因此每周吃一次海魚或其他海鮮即可防止微量元素缺乏，而且盡量選擇深海水產品為佳。如果對水產類食品過敏，可以通過吃肉類、豆類和粗糧加以彌補。
6、多食粗糧類可以補血
粗糧里面，顏色越深營養越豐富，黑米、紫糯米、紅香米、黑小米等，顏色越深，微量元素的含量越豐富。例如紫紅色糯米就被稱為“血糯”，有補血的功效，因為其中鐵含量比一般大米高得多。
二、補充微量元素的注意事項
1、缺鋅的情況更普遍一些，應該經常做檢查，在醫生的指導下適量補鋅，這對孕期保健和胎兒正常發育很有意義。
2、銅與鋅相拮抗，鋅攝入多時阻礙銅的吸收和利用，因此最好不要同時補銅和鋅。
3、維生素C與鐵的吸收率成正比，在飯后四小時內攝取為宜;如果飯后吃一個柑橘，就可攝取70mg維生素C，鐵的吸收率也隨之提高一倍。與之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響你的補鐵效果。

懷孕中期怎么補微量元素

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