過午不食能減肥嗎 _不食

過午不食能減肥嗎？過午不食可分成兩種情況：晚上不吃東西，攝入熱量大幅度減少，屬于變相節食。或者每日攝取熱量足夠，但把這些食物集中在早飯和午飯攝入，屬于飲食不規律。兩種情況對于減肥都沒有好處，而且會損害健康。
為什么不能減肥？
【過午不食能減肥嗎】人體進食后多余的能量最初以葡萄糖的形式游離在血液中（血糖），多余的會以糖原的形式儲存起來，包括肝臟中的肝糖原和肌肉中的肌糖原。人體能量不足或感覺饑餓時，糖原就會分解為葡萄糖以提供能量。當糖原儲備充足并且攝入熱量仍然有富足的時候，肝臟才會開始合成脂肪。
對健康人來說，日常飲食和活動的能量存儲消耗，總是優先通過糖原的分解合成完成的，糖原的儲備能力就是人體能量儲存的緩沖池，脂肪 vs. 糖原，就好比存款 vs. 現金。健康的肝臟和健康的肌肉就像能裝很多現金的錢包，合理的運動和飲食能夠提高糖原的儲量，擁有更大的能量緩沖池，偶爾吃多也能維持體脂，偶爾餓了也能保持精力。
而不合理的生活方式，如節食和飲食不規律，則會破壞這種緩沖機制，讓你的體質變得更傾向于囤積脂肪。這也是95%以上節食減肥者最終失敗甚至反彈的重要原因。解決了能量儲存的疑問，還有一個問題你需要知道，那就是“能量消耗是持續過程” 。
事實上，人體中的能量消耗是一個持續的過程，并非白天消耗、夜里儲存。熱量消耗中很大一部分是用于維持基本的生命活動，包括神經傳導、合成分解代謝、心跳循環、消化吸收、呼吸、保持體溫等等，這些活動即使在睡著之后也會繼續。維持這些基本生命活動所需要的熱量叫做基礎代謝率（BMR，Basal Metabolic Rate）。
所以睡著之后我們的身體并不會停止消耗能量。那沒消耗完的多余能量會馬上變成脂肪儲存起來么？并非如此。
那么，到底什么情況下脂肪才會分解呢？
身體能量不足時，血糖指數會降低，神經系統在發信號給胰腺，抑制胰島素分泌，促進糖原和脂肪的分解代謝，讓糖原和脂肪分解成葡萄糖為身體提供能量。同時還發送信號升高胰高血糖素、腎上腺素、去甲腎上腺素水平，抑制糖原和脂肪的合成代謝。
除了這幾種常見激素，還有與食欲關系密切的瘦素（Leptin）和饑餓激素（Ghrelin）。
其中瘦素作用于下丘腦的代謝調節中樞，能夠抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成的作用。饑餓激素則能令人對食物產生強烈的欲望，提高我們對食物的注意力。在饑餓激素的刺激下，哪怕已經吃飽了，卻仍會渴望攝入高熱量的食物，甚至會因為攝取食物而獲得快感，乃至成癮。

過午不食能減肥嗎

猜你喜歡