粗糧怎么做減肥效果最好這樣吃粗糧最容易減肥 _減肥食譜

燕麥八寶飯材料：燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。
做法：。
1.把材料加水浸泡一個小時
2.然后計入適當的水量，煮熟就好了。

2玉米田園雜蔬材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
【粗糧怎么做減肥效果最好這樣吃粗糧最容易減肥】 做法：
1.煮熟的老玉米粒剝下來備用;
2.山藥去皮切小丁略焯水備用;
3.胡蘿卜去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁;
4.鍋內油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

3麥仁紅薯湯材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
做法：
1.一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些。
2.將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘。
3.沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好。

4粗糧米飯材料：黑米、紫米、糙米、米飯。
做法：
1.首先把黑米、紫米、糙米、用水泡幾小時，然后與米飯混合煮食。
2.也可直接煮成稠粥，用來代替白米飯做減肥時的主食。

粗糧怎么做減肥效果最好 這樣吃粗糧最容易減肥

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