產后身材恢復可以做這幾個動作 _產后恢復

產后忙成狗，運動量這么大還需要運動？帶孩子很累，但它卻不能幫你恢復松弛的身體。利用碎片時間就能讓你快人一步恢復身材豈不更好？

1、凱格爾運動——分娩24小時就可以開始
好處：鍛煉盆底肌，保持骨盆健康，提高夫妻生活的質量。
具體做法：提肛運動，尋找憋尿時的感覺，保持10秒，每天3組，每組20次。建議在寶寶吃奶時做，更容易堅持下去。
2、膈肌深呼吸——分娩24小時就可以開始
【產后身材恢復可以做這幾個動作】 好處：收縮腹部肌肉
具體做法：平躺屈膝，用靠墊支撐頭部和肩部。雙手放在腹部用鼻子緩緩吸氣，感覺腹部鼓氣，從口中緩緩吐氣。每次2-3次，避免換氣過度出現暈眩或視物模糊。
3、腿部滑行動作——分娩3天后可以開始
好處：收縮腹部肌肉，但首先要確定自己的腹直肌沒有分離
具體做法：平躺，右腿屈膝慢慢滑向臀部，右腳平放地板上，吸氣。腰部緊貼地板，右腳滑回放下，呼氣，左腳重復以上動作，每條腿3-4次，逐漸增加。
4、頭肩抬升運動——分娩3天后可以開始
好處：鍛煉腹肌，但首先要確定自己的腹直肌沒有分離
具體做法：平躺，深吸一口氣放松，輕輕抬起頭，伸直手臂，同時呼氣再緩緩將頭放下并吸氣。注意，產后6周內不要嘗試完整的仰臥起坐。
躺在床上也能改變自己，只要身體準備好，隨時可以開始“緊致之旅”（順產且沒有并發癥的產婦，只要你愿意，隨時都可以動起來。剖腹產或分娩中有創傷的媽媽，還需先咨詢醫生。）

產后身材恢復可以做這幾個動作

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