產后練出馬甲線的動作普拉提學起來 _產后恢復

卷腹+手臂拍打1、躺下來，彎曲膝蓋，小腿和地面平行，大腿垂直地面
2、頭、肩膀、上背部抬起來，雙手在身體兩側，掌心朝鮮
3、上下拍打手臂，做50-100次

2前后滾動式1、坐立，膝蓋彎曲，雙手抱住膝蓋后側
2、膝蓋分開，腳內側并攏
3、往后倒，然后往前回來，腳保持不著地
4、重復30-50次

3仰臥單抬腿1、仰臥，雙手在身體兩側，掌心朝下貼地
2、彎曲右膝蓋，腳踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行
3、然后上提來到90°，重復30-50次
4、保持繃腳背，下背部、肩膀貼實地面

4單腿卷腹起身1、仰臥，彎曲右膝蓋，腳掌踩地
2、左腿抬起來伸直繃腳背，與右大腿平行
3、雙手抬起來，相互平行，掌心朝下
4、重復卷腹起身30-50次

【產后練出馬甲線的動作普拉提學起來】
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產后練出馬甲線的動作 普拉提學起來