讓孕媽睡個好覺不再是奢望!這樣做準沒錯 _懷孕1周

睡不好的征兆
睡眠不好的幾個小征兆：焦慮、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒來、血壓容易升高、易怒、早上起來頭痛、夜間流汗等。
良好的睡眠質量對孕媽的身體和情緒都非常重要。建議孕媽每天晚上10點前就寢，睡足8-9個小時。尤其晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

幫助入眠的小妙招
1.睡前不要做激烈運動或過度勞累。
2.正確的睡姿。孕早期，子宮增大不明顯，對睡姿也沒有特殊的要求，孕媽睡得舒服就好。孕中期子宮越來越大，最好采取側臥位的睡姿，左側或右側均可，注意盡量避免仰臥。孕晚期，子宮呈輕度右旋的狀態，左側臥位對糾正子宮的旋轉狀態、減輕靜脈曲張有好處，采用左側臥位的睡姿。整晚，可以左右臥位交替睡眠。

3.舒適的臥具。過于柔軟的床墊，不適合孕媽媽。硬的床墊便于翻身，緩解腰肌疼痛和勞損。同時注意枕頭的松軟，高低適宜。
4.睡前沖個熱水澡，幫助放松。
【讓孕媽睡個好覺不再是奢望!這樣做準沒錯】

讓孕媽睡個好覺不再是奢望!這樣做準沒錯

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