睡眠姿勢要正確
孕早期，睡眠姿勢可隨意些，但需要改變以往的不良睡姿，比如趴著睡覺、摟抱枕頭娃娃睡覺 。
孕中期，這段時間要開始注意保護腹部，避免外力對寶寶的影響 。如果媽咪感到下肢沉重，可以采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍微抬高 。
孕晚期，這個時期的睡姿非常重要，應該采取左側臥位 。因為向右側臥，會壓迫下腔靜脈，使血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常供血 。

放棄壞習慣
對煙酒說“不” 。尼古丁不僅會使中樞神經系統興奮令人難以入眠，更容易通過母體危害胎兒的健康 。
減少咖啡因的攝入 。咖啡因有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂、巧克力等都含有咖啡因 。媽咪尤其要注意從下午開始，應該完全避免攝入這些食品或飲料 。
避免進食難以消化或辛辣的食物 。辛辣的食物會讓人口干咽燥、心口灼熱，從而引起消化不良影響睡眠 。炒菜中經常使用的辣椒、蔥姜蒜、香菜等容易被忽略的食材更是要多多注意 。



保持心情愉快
【做到這些，孕期睡眠質量有保障】 把臥室布置得舒適迷人 。保持房間涼爽，盡可能減少燈光和噪音，以便自己能更輕松入睡 。
把焦慮關在門外 。可以按照事情的輕重把要處理的事情用清單列好，更有效率地完成工作，把夜晚美好的心情留給自己和寶寶 。
睡前用熱水泡泡腳，全身暖暖的入睡 。換個軟床墊，讓身體處在柔軟舒適的狀態入眠 。

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