不吃零食會死：孕期哺乳期吃貨指南 _懷孕22周

當孕早期的惡心反胃癥狀逐漸消失后，很多孕媽媽就會胃口大開，好像要把之前吐掉的能量全部補回來。可是從第一次產檢就被醫生告誡飲食要營養豐富少吃零食，到24周產檢做了糖耐檢查后更是直接絕了很多媽媽吃零食的想法，作為不吃零食會死協會的終生會員，再加上孕期能量要供給寶寶所以特別容易餓，如何加餐就成了一個很頭疼的問題。
本來想著生完一定要大吃一頓，誰知道哺乳期忌口比孕期還厲害，入口一個不小心，寶寶就發濕疹長痘痘給你看！想吃垃圾食品？還是等到斷奶以后吧。
垃圾食品不能吃，但還是有些零食可以解解嘴饞的。
怎樣選擇健康的孕期哺乳期零食。
孕期
孕期忌口的主要原因
1、避免攝入過多添加劑等不健康物質；
2、避免攝入過多糖分導致妊娠期糖尿病；
3、避免營養過剩造成的胎兒巨大生產困難；
4、避免攝入過多鹽分導致水腫和高血壓。
所以，選擇孕期零食最重要的就是少油少糖、純天然少添加，但也無需太過擔心合理范圍內的添加劑，因為這些添加劑要通過媽媽的肝臟代謝后才會進入血液，只要媽媽的肝臟功能正常，正常的添加劑不會影響到寶寶。
哺乳期
哺乳期忌口的主要原因
1、有些食物代謝后進入奶水中，寶寶吃了可能會引發過敏；
2、高油高鹽會導致奶的成分改變，造成寶寶的腎臟負擔。
所以，選擇哺乳期零食同樣是要盡量天然，不要食用油炸或重口味食物，相比孕期糖分可以適當放開，如果發現吃了某種食物后寶寶發生濕疹，就要考慮寶寶是否對這種食物過敏。
零食推薦
囤麻孕期嘴饞的時候為了找吃的也花了不少功夫，接下來推薦一些我比較喜歡的健康零食，嘴饞或肚子餓的時候來一點，沒有心理負擔哦~
水果
最天然健康的零食當然是水果~什么時候都離不了。但水果的糖分還是很高的，孕媽媽可以選擇含糖量較低的水果。

含糖量在4％～7％之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8％～10％之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9％～13％之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14％以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
堅果
堅果的營養價值很高，含有豐富的維生素E和亞麻酸，對寶寶的大腦發育也很重要，但通常脂肪含量也比較高，每天的攝入量最好控制在一只手能抓下的量。購買堅果時也盡量挑選原味的，避開“鹽焗”、“奶油”等有添加的口味，可以有效減少糖和鹽的攝入量。

不吃零食會死：孕期哺乳期吃貨指南

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