4種孕期必備瑜伽，讓你“孕”動快樂 _孕晚期

孕期瑜伽好處多多
1.調節骨盆。孕期適宜的瑜伽可以幫助孕媽媽調整盆骨，有利于分娩和產后恢復。
2.調節便秘。孕期瑜伽可以加速孕媽媽的腸胃蠕動，減輕孕媽媽的便秘情況。
3.控制體重。孕媽媽的飲食多豐富，運動量又不多，體重就上升的比較快，但孕媽媽可以通過孕期瑜伽來稍微控制自己的體重。
4.改善水腫。孕期由于激素的原因，很多孕媽媽都會有水腫的情況，而孕期瑜伽可以幫助孕媽媽增加血液循環，并促進新陳代謝。
5.調節情緒。孕媽媽在孕期的情緒多不穩定，孕爸爸可以陪著孕媽媽一起做孕期瑜伽，“孕”動快樂哦。

孕期四種必備瑜伽
1.盤腿坐運動。
做法：孕媽媽盤腿坐在地上，雙手放在腿上，然后手用力將膝蓋下壓，堅持一呼一吸的時間，然后手放下。如此反復，約2~3分鐘即可。

鴿子說：孕媽媽可以每天早起和睡前各一次盤腿坐運動，可以到達活動腰關節的作用。
2.扭轉骨盆運動。
做法：孕媽媽仰臥，左腿伸直，右腿屈起，盡量讓足跟貼近臀部，然后右膝蓋倒向左腿的方向，扭轉腰部。右膝蓋緩慢向左側倒下，并貼近床面。如此反復，約4~5分鐘即可。

鴿子說：孕媽媽可以在床上做扭轉骨盆運動，但是要注意安全。扭轉骨盆運動，可以使孕媽媽的骨盆關節要腰部肌肉變得柔軟。
3.振動骨盆運動。
做法：孕媽媽仰臥，屈膝，盡量使腰部向上反弓，約10秒鐘左右即可，然后可以反復;然后孕媽媽跪在床上，即手掌和膝蓋著地，低頭，背成弓狀，然后緩慢抬頭，伸背，盡量保持頭和背在同一條水平線上，仰頭，然后背反弓，頭下垂，如此反復。

鴿子說：孕媽媽做振動骨盆運動，可以使產道出口肌肉柔軟，下腹肌肉強健。
4.腹式呼吸運動。
做法：孕媽媽用口吸氣使腹部鼓起，然后吐氣使腹部收縮，等熟練以后，改換成用鼻子吸氣和呼氣，使腹部收縮或鼓起。

【4種孕期必備瑜伽，讓你“孕”動快樂】 鴿子說：孕媽媽的腹式呼吸運動對孕媽媽的生產也是很有幫助的。孕媽媽的孕期不要太懶哦，不然胎寶寶會有脾氣的，快來試試這四種孕期瑜伽吧。

4種孕期必備瑜伽，讓你“孕”動快樂

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