一日之計在于晨，清晨醒來的美好心情會給人積極的心理暗示，帶來一整天的平和愉悅 。但孕媽媽早晨醒來，身體上難免會有些小不適，孕早期的晨吐，后期脊柱恥骨都受到壓迫，瑜伽練習能幫助舒展放松身體 。下面幾個簡單易學的瑜伽體式 。讓我們從晨起開始，用瑜伽喚醒你美妙的一整天吧 。

孕早期體式 #調息靜坐#
剛剛開始懷孕，妊娠反應明顯，早晨的運動以靜坐為主 。



Step1：以盤坐的姿勢調整自然的呼吸；
Step2：雙手合掌慢慢高舉過頭，感受整個身體隨著手掌向上提；
Step3：打開肩膀、胸腔，延展脊柱；
Step4：嘗試腹式呼吸，深深地吸氣深深地呼氣 。
Effect：整個人平靜、祥和 。
孕中期 #坐立側伸展及扭轉體式#
孕中期的媽媽已經逐漸適應了懷孕這件事，肚子還沒有大到影響行動，可以嘗試坐立側伸展和扭轉體式 。



Step1：坐立在床上，右腿向前外側打開，右腳回勾；
Step2：屈左膝，左腳跟抵向恥骨的方向，右手自然的搭在腹部的下方；
Step3：左手隨著吸氣高舉過頭，隨呼氣朝右上方伸展出去，伸展側腰和乳腺；
Step4：左手高舉過頭，隨后放在臀部后方，恥骨、肚臍、胸口往上提，向左后方扭轉，頭部也隨之轉動 。
Effect：這樣的扭轉能減輕子宮對肋骨、胸部和頸椎的壓迫 。然后，反方向 。
孕晚期 #貓式側伸展體式#
這個時候肚子變得越來越大，胎兒壓迫腰背部神經，壓迫骨盆 。我們用貓式側伸展體式來緩解壓力 。



Step1：先以四腳板凳的體式開始，雙手和膝蓋支撐，雙膝打開與骨盆同寬；
Step2：右腿向右側打開，右腳回勾；
Step3：胸口推動右臂，手向天空方向延展，眼睛也看向手的方向 。
Effect：這個姿勢可以疏通乳腺、緩解背部疼痛，減輕上肢、面部的孕期浮腫的情況 。
晨起瑜伽是身體的舒展，是心靈的平靜 。希望每個孕媽媽的一天都從微笑開始 。
晨起用溫和簡單的運動
【三個瑜伽小動作，解決孕媽晨吐、腰酸大問題！】 迎接全新的一天

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