韭黃哺乳期多吃韭黃，促進乳汁分泌，利于產后恢復，提高乳汁質量 。韭黃中含有豐富的尼克酸、鈣、鐵、維生素等物質，能促進新陳代謝，利于產后身體恢復，提高乳汁質量，產后媽媽奶水不足，可以多吃韭黃，因為韭黃最主要的作用就是可以通乳 。
2蓮藕哺乳期多吃蓮藕，促進乳汁分泌，利于產后恢復，提高乳汁質量 。因為蓮藕種礦物質和維生素很均衡，很適合哺乳期媽媽食用，可以做成蓮藕排骨湯，營養豐富又健康 。
3萵筍哺乳期多吃萵筍，促進乳汁分泌，利于產后恢復，提高乳汁質量 。萵筍能夠調節哺乳期孕媽媽的神經系統，促進乳汁的分泌，其中的胡蘿卜素、鉀、鈣、維生素等營養物質，可以提高乳汁質量，促進產后身體的恢復 。
【提高奶水質量的蔬菜】
4生菜哺乳期多吃生菜，促進乳汁分泌，利于產后恢復，提高乳汁質量 。生菜能夠促進身體中血液的循環，利于身體的恢復，其中的膽固醇、維生素C可提高奶水質量，讓奶水更多 。
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