最遲到懷孕四個月，這件事情就必須要做了！ _抽筋

孕期腿抽筋是很多準媽媽都會遇到的，除去極少數情況下的疲勞、受寒等原因外，大多數孕媽抽筋都是因為缺鈣了！

懷孕后，身體會做任何事情來照顧寶寶，包括把孕媽身上的鈣搬運給寶寶，以助寶寶強健骨骼和牙齒，幫他長成健康的心臟、神經和肌肉。進入哺乳期后，媽媽需要給寶寶供給充足的乳汁，但媽媽們分泌的乳汁越多，體內鈣的消耗量也就越大。

如果鈣質不足，就會出現肌肉痙攣、腿腳抽筋，骨質疏松……
所以，補鈣是孕期和哺乳期媽媽必須要重視的事情！根據中國營養學會推薦，孕期及哺乳期的麻麻們對鈣的需求量如下：
階段
每日鈣需求量
孕早期（0～3個月）
800mg
孕中期（4～6個月）
1000mg
孕晚期（孕7個月后）
1200mg
哺乳期
1200～1400mg
其實對于孕早期（懷孕0～3個月）的準媽媽來說，日常的營養膳食就能達到每日800mg的鈣需求，但等到了孕28周后，伴隨著胎兒的發育，對鈣質的需求量增高，孕媽就要刻意通過一些方法補鈣了。
什么方法？
1.首先要從豐富食物種類、均衡飲食結構入手。
? 飲食中含鈣豐富的食物以乳制品首當其沖，牛奶、酸奶、奶酪等都是不錯的選擇。建議孕早期（0－4個月）的準媽媽每日喝300ml的牛奶，孕中晚期（7-9個月）每天喝500ml的牛奶，較胖的孕媽可以選擇喝低脂、脫脂奶或酸奶。

? 海米、蝦皮、紫菜等海產品,含鈣量也較多，且易于被人體吸收，孕媽可按計量適量攝入。（PS：有海鮮過敏或甲功異常的準媽媽，應在醫生指導下食用。）

? 豆制品也含有豐富的鈣質。

2.其次還可以選擇藥補。
對于對牛奶過敏、乳糖不耐受或者很難從食物中很難獲取足夠的鈣的孕媽，就可以通過吃鈣片來實現補鈣的目的。
吃鈣片的三個重點：
? 最佳時間：由于鈣片極易與草酸、植酸發生反應，阻礙其吸收，所以吃鈣片的最佳時間是在睡覺前1到2個小時內，或者在兩餐之間。

? 少量多次：在吃鈣片時，可以選擇一些小劑量的鈣片(如50mg),堅持“少量多次”的原則，每天分2-3次服用，這樣補鈣的效果會明顯提高。

最遲到懷孕四個月，這件事情就必須要做了！

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