孕期遠離便秘的6種飲食，準媽你吃對了嗎？ _飲食健康

便秘，對孕婦來說，是一種難以啟齒的困擾，在孕早期，孕媽媽們不要蹲時間太久，不要下身太用力，這些都會造成流產的。到了孕晚期用力過度，容易引起宮縮，導致早產。因此，孕媽咪一定要明白如何通過飲食進行調理緩解？

預防便秘的飲食
1、選擇含纖維多的食物。如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

2、選擇含脂肪酸較多的食物。比如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚。

3、選擇能促進腸蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。還可以喝一些酸奶來緩解便秘。
4、選擇含維生素比較豐富的食物。如動物的肝臟、大豆、芹菜、核桃、花生等。

5、選擇含水分多的食物。如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

6、三餐飲食正常。特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

除了在飲食方面，準媽媽還要注意自身生活習慣，每天都要堅持飲水，當然適量的運動也非常有必要。如果真的是發生了便秘，那要怎么辦呢？
1、可以每天早上起床喝一杯溫開水或蜂蜜水，這樣可以促進腸胃蠕動，促進消化，每天堅持喝一杯，便秘的癥狀會慢慢緩解。
2、孕婦出現便秘的癥狀時，不能自己隨便亂吃藥，否則可能回傷害到胎兒，要在醫生的指導下適當服用有溫和通便作用的藥物如果導、麻仁磁脾丸等。
3、如果比較嚴重，可選用開塞露或甘油栓，必須由醫生指導進行，嚴禁使用瀉藥，特別是懷孕后期，以防止流產。

孕期遠離便秘的6種飲食，準媽你吃對了嗎？

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