孕婦如何緩解孕期脹氣？ _脹氣

很多準媽媽們在經歷了害喜的苦難之后就會覺得胃內脹氣，脹得直流口水，可是又不打嗝，氣就在里面非常難受。這種惱人的脹氣是許多準媽媽們共有的困擾，那么孕期脹氣最常見的原因有哪些呢？
孕期脹氣最常見的原因：
1、在懷孕初期脹氣是激素分泌改變所致，這個時候孕婦體內的孕激素含量增加，使得胃腸蠕動減弱，胃酸分泌減少就會妨礙消化活動。大部分孕婦在脹氣最嚴重的時候就是在懷孕前的三個月，過了這段時間就會減緩，所以這是正常現象，對寶寶的健康沒有什么影響。
2、在懷孕中后期子宮擴大，壓迫到腸子，使得腸子不容易蠕動所致。如果孕婦本身就有腸胃方面的疾病，如便秘、脹氣、蠕動能力較差等，那么孕期的脹氣時間就會持續到懷孕的4~5個月左右。
3、不當的飲食習慣也會促使孕婦脹氣，如經常吃一些豆類、淀粉類、面粉、花椰菜和碳酸類飲料等產氣的食物。
孕期脹氣如何緩解？
1、少量多餐
幫助胃部消化速度進行，要有效緩解脹氣，改變飲食習慣是首要職務。妊娠中晚期的準媽媽可以采取少量多餐的原則，每次吃飯時不要吃得過飽，便有效減輕腹部飽脹的感覺，減少腹脹、氣體的產生。
2、養成每天排便的習慣
多吃一些蔬菜、水果等高纖維素的食物，促進腸胃蠕動，孕婦可以多吃些富含維生素的食物，如蔬菜、水果或含纖維素的食品。蔬菜類包括小白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都含有豐富的膳食纖維，水果包括有柿子、蘋果、香蕉、獼猴桃等，纖維素有助于腸胃蠕動。
3、要適量的運動
通過全身和腰部的肌肉活動，可以促進腸道的蠕動，為了減輕孕期的腹脹，孕婦應該每天適量增加自己的活動量，飯后散步是最佳的活動方式。隨著孕期的增加，每天散步的次數可以慢慢的增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。
在飲食上注意多吃一些富含維生素B1的食物，可幫助孕婦消食除滯，從而減輕腹脹，如：
芝麻肉蛋卷

吃起來外酥里嫩，口味鮮美，而且營養很豐富，可以幫助孕婦健脾助消化，消除積滯和腹脹。
原料：豬里脊肉150克，雞蛋3個，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。
做法：
1.先把蔥、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個，攪勻上勁成里脊肉餡；
2.再把其余的2個雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精鹽，放進鍋里攤成3張蛋皮；

孕婦如何緩解孕期脹氣？

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