產后氣虛做什么運動最好 _產后恢復

屈肘上舉具體做法：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度。隨即復原，可連做十次。
效果：該動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

2拋空具體做法：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。每日可做五遍。

3蕩腿具體做法：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然后，兩腳懸空。前后擺動十余次。
效果：本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
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4摩腰具體做法：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度，再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。
效果：搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

5“吹”字功具體做法：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰。雙手觸地.繼而下蹲。雙手抱膝，心中默念“吹”字音。可連續做10余次，屬于“六個決”中的“吹”字功。
效果：常練可固腎氣。

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