孕期怎么吃才能控制體重 孕期體重變化妊娠早期體重一般無(wú)明顯增加，從中期開(kāi)始，每周體重增加約0.35kg，一般一周體重不超過(guò)0.5kg 。孕前較瘦者，孕期增加體重應(yīng)控制在11.5-16kg;孕前較胖者，孕期增加體重要控制在5-9kg間 。

2孕期怎么吃才能控制體重 孕早期可以這么吃想吃啥就吃啥
在懷孕的早期，也就是1～3個(gè)月的時(shí)候，孕婦往往妊娠反應(yīng)較嚴(yán)重，包括三個(gè)方面：精神狀態(tài)欠佳、無(wú)力氣、胃腸道反應(yīng) 。主要表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹脹，吃不下東西等 。這個(gè)時(shí)期，飲食應(yīng)講究清淡少油，以半流質(zhì)和流質(zhì)食物為主 。如粥、面條、餛飩、牛奶、豆?jié){及各種湯類等 。
早期并不需要增加過(guò)多的營(yíng)養(yǎng) 。只要增加原先總量的10%就可以了 。所以早期只要求滿足其口味，孕婦想吃什么就吃什么 。



3孕期怎么吃才能控制體重 孕中期可以這么吃四高一適中
在懷孕的中期，即4～6個(gè)月，為了保證胎兒在體內(nèi)健康成長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)就要增加原先總量的20%-40% 。這個(gè)時(shí)期，飲食要求"四高一適中"：高能量、高蛋白、高碳水化合物、高維生素，適中的脂肪 。
總量增加20%-40%，是所有的食物都一起增加，并不是說(shuō)某種食物單方面增加 。比如，主副搭配，主食為米飯，副食為菜，不能只增加菜的量，而不增加米飯的量，原先吃1兩米飯的，現(xiàn)在就要吃1.5兩米飯，原先吃500克菜的量，現(xiàn)在就要增加到600克-700克 。
另外還要注意，營(yíng)養(yǎng)增加也不能過(guò)多，決不能超過(guò)50%，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩胎兒過(guò)大，增加分娩時(shí)的危險(xiǎn)，且這樣可以避免身材變形太厲害，產(chǎn)后恢復(fù)困難 。



【孕期怎么吃才能控制體重 既能控制體重，又讓胎兒健康發(fā)育】
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