懷孕期間飲食要注意哪幾點？學2招長胎不長肉 _體重

誰說懷孕就得膀大腰圓?
亂說
寶媽也可以擁有自己的“標準身材”!
體重超標
對寶媽和胎寶都是一種傷害
做個胖寶媽代價可不小
孕期體重增加別超20公斤

寶媽懷孕后體重增加，但增重也是有一定的范圍。寶媽孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重) 。
理想的孕期體重增長
孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤
孕中期(懷孕3到6個月)增加5公斤
孕末期(懷孕7個月到生產)增加5公斤
寶媽整個孕期加起來共12公斤
如果整個孕期增加20公斤以上或寶媽體重超過80公斤，這都是危險的信號!寶媽要警惕。
學2招長胎不長肉
飲食：孕早期多吃清淡、易消化食物
在孕早期，大部分寶媽都會出現早孕反應，因此在這期間寶媽的飲食應該清淡一些，少吃多餐。這時建議寶媽攝入一定量的葉酸。含有豐富的葉酸的食物：各種綠色蔬菜(菠菜、生菜、蘆筍等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等。必要時寶媽每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。
孕中期葷素、粗細均衡搭配：孕中期是胎兒生長發育的重要時期。因此，在保證飲食質量的同時，還要適當提高各類營養素的攝入量。另外，寶媽要有限制地進食，避免造成巨大兒(胎兒體重超過8斤)，影響生產。

孕中期，寶媽的飲食應做到以下幾點
①避免挑食、偏食，做到葷素搭配、合理營養;
②切忌食用未煮熟的魚、肉，以免感染寄生蟲;
③適當增加米飯、饅頭等主食，另外也可以適當食用魚、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食;
④食用一定數量粗糧，例如小米、玉米、紅薯等;
⑤孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，奶制品、豆制品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，寶媽可多選擇這類食物。
孕晚期少攝取“垃圾”食物
懷孕晚期胎兒長得更快，而且胎兒體內需要貯存的營養素增多。在產前檢查，寶媽可以請教專業的營養師或醫生，制訂出適當的食譜。
孕晚期的飲食中，可注意以下幾點
①適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等;
②多食用海產品，例如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品;
③注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生水腫，如果發生水腫，那么寶媽每日的食鹽量應限制在每日5克以下;
④建議寶媽選擇體積小、營養價值高的食物，例如動物性食品等;

懷孕期間飲食要注意哪幾點？學2招長胎不長肉

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