怎么提高母乳質量，這幾條你做到了嗎？ _母乳質量

_原題為：媽媽必修課：提高母乳質量，這幾條你做到了嗎？
身處哺乳期的媽媽們，最關注的可能就是母乳的質和量了。于是總會想盡各種辦法來增加奶量和提高母乳質量。在最新出版的《中國居民膳食指南》里，關于哺乳期媽媽的膳食有非常科學的推薦，總體來說需要掌握五個要點。
1.增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽。
蛋白質是構成寶寶生長發育的重要基礎，需求量自然不會小；而維生素A對寶寶整個神經系統的發育起著關鍵作；碘元素則可以維持媽媽和寶寶的機體能量代謝以及甲狀腺激素合成，另外碘對促進寶寶體格發育和腦發育也都有著極其重要的作用。

要保證純母乳喂養的寶寶對這些營養素的攝入，母乳中營養素的含量就至關重要。哺乳期媽媽每天應該比孕前增加大約80g的動物性食物，來補充蛋白質，比如魚類、禽類、蛋和瘦肉等等，如果條件有限制，也可以用大豆及豆制品替代；要適量增加富含維生素A的食物，例如動物肝臟、蛋黃等；還應該每天保證一定的奶量來滿足身體對鈣的需求，通常在400-500ml就可以了。日常選用碘鹽和適當食用海產品都可以幫助媽媽獲得足夠的碘來供應寶寶的需求。
2.保證哺乳期食物種類多樣但不過量，重視整個哺乳期營養。
在整個哺乳期，媽媽一定要注意，有些營養素需要每天攝入才能保證營養的均衡和多樣性，來保證寶寶和自身的需求，也保證媽媽自己的身體維持一個良好的狀態。
那營養攝入怎樣才能做到均衡和多樣性呢？這里提供一個自檢方法：看有沒有每周攝入50種食物。像鹽、醬油這樣的調味料也算在50種食物之內，所以添加起來實現一周50種食物的目標不算很難。

另外，需要提醒大家，種類的豐富并不代表擴大總的進食量。既然吃的種類增多，相應單個種類食物的量就要適當減少。比如原來每餐吃兩種食物，每種食物吃一份，現在每餐吃四種食物，那每種食物就應該減少到半份，這樣把總量控制在合理范圍，既有利于媽媽產后的恢復，也有利于給寶寶提供更多營養。
還想強調的是，媽媽在選擇食材的時候，也應該結合自身特點，選擇那些自己吃起來感覺舒服，沒有不良反應的食物。千萬不要因為覺得有營養，而勉強自己去吃那些進食后不舒服的食物。
3.保證心情愉悅，睡眠充足。
乳汁分泌量除了需要寶寶吮吸刺激和媽媽攝入營養的保證，也在很大程度上受心理因素影響。比如寶寶生病媽媽一著急，或者受到某種驚嚇，可能乳汁突然就沒有了。所以你要盡可能的保證自己有個相對愉悅的心情。

怎么提高母乳質量，這幾條你做到了嗎？

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