煙民養生寶典怎么吃減輕抽煙對身體傷害 _煙民

目錄：
第一章：煙民飲食養生寶典看如何吃才降害
第二章：八個習慣讓吸煙健康起來
第三章：拒絕香煙 3大戒煙法助你有效戒煙
現在抽煙的人越來越多，我們都知道抽煙的危害是非常大的，但是他們仍然在吸煙。讓他們戒煙可能比較困難，如果沒法戒煙，那就應該通過飲食來平衡一下抽煙給身體帶來的傷害。下面給各位煙民朋友推薦一些飲食調理秘訣，以及健康吸煙方法，快看看。
煙民飲食養生寶典看如何吃才降害
吸煙有害健康。可是有的人抽煙上癮了，就是戒不掉怎么辦？在吸了煙的情況下如何通過飲食來減輕煙對身體的危害？在這提供幾條飲食原則。
每日食果蔬各一斤
據調查，每日維生素C的攝入量低于63毫克的人患癌危險性比每日攝入超過103毫克的人高2倍。研究還發現，每吸一次煙，可破壞10—25毫克的維生素C，吸煙者血液中維生素C含量比不吸煙者低30—50% 。
因此，吸煙者要注意多攝入維生素C，除了食物中含有的維生素C外，還可以直接補充維生素片劑。維生素C屬于水溶性維生素，在體內容易流失，因此可以多補充。
水果要挑酸味的，凡是吃進嘴里口感比較酸的水果通常含維生素C比較多，比如：山楂、檸檬、獼猴桃、芒果、橘子、菠蘿、蘋果等。對于蔬菜的烹飪方法，因為維生素C怕高溫，所以蔬菜能涼拌的盡量涼拌吃。食物要是經過高溫，維生素C將大折扣。建議吸煙的人每天吃上1斤水果。
豆腐豬肝湯補維B
維生素B 族是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充，它們能起到調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統功能，促進細胞生長和分裂，包括促進紅血球的產生，預防貧血發生。吸煙者多補充富含B族維生素的食物，對促進身體新陳代謝等十分有益。
豆類、糙米、牛奶、家禽中的維生素B族含量較多。推薦一個食譜：用豆腐+豬肝 +小油菜一起燉湯菜。豬肝50克就可，其他兩種食物根據人數來計算量。除了從食物中攝入外，還可以直接補充復合維生素B族片劑，一天一片。
橙色食物減少吸煙量
類胡蘿卜素對吸煙者更有益處，類胡蘿卜素對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。可選擇橙色或者橙黃色的食物，如胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等果蔬，它們富含類胡蘿卜素等抗氧化物質，每天可吃100克-300克。
推薦一個食譜：用胡蘿卜+南瓜+紅薯一起蒸熟，而后用攪拌機打碎，加幾滴香油或者橄欖油即可。
因為類胡蘿卜素是一種脂溶性維生素，需要脂肪來幫助吸收。
每天吃堅果
經研究證實，維生素E能減少香煙對DNA的損傷。血液中含維生素E高的吸煙者，香煙中致癌物苯并芘不容易與DNA結合，發生癌癥的機會可減少。

煙民養生寶典 怎么吃減輕抽煙對身體傷害

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