不容小視廚房健康殺手( 三 ) _不容小視

早餐來一碗熱氣騰騰的燕麥米酒，溫暖全身，再配以小菜或新鮮的應季水果，真是不錯的選擇呢！
營養說明：
(1)晨起消化功能尚未調動，因此早餐口感格外重要，燕麥米酒味道稍甜，粗中有細，口感極佳，能夠增進食欲;
(2)米酒和燕麥同屬植物性食物，雞蛋屬于動物性食物，且富含豐富的優質蛋白，動植物食物相搭配，滿足營養需求;
(3)米酒雖然營養豐富，但是升血糖的速度較快，燕麥中含有豐富的膳食纖維和β-葡聚糖，能夠減緩血糖升高的速度。兩者搭配.不會造成血糖驟升，有助于平穩血糖。
溫馨提示：
(1)煮粥時，燕麥與米酒需要有一定的比例，最好為4：1.而且米酒中含有一定的酒精度數，不宜食，以免產生醉意。
(2)酒釀可以自制，也可以到超市購買。
巧用家居物品同樣好健身
●枕頭塑造美好曲線
枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合塑形。
第1式健美大腿俯臥，腹部下墊枕頭，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳內側相擊。然后，枕頭挪到雙腿處，伸直雙腿后，一側腿用力抬高，另一側腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進行。
第2式側腰伸展雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另一側做同樣動作。這個動作可以伸展腰兩側肌肉，放松脊椎。
第3式肩膀拉伸跪位，雙手在身體后側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，另一側重復同樣動作。借用枕頭使雙臂可以向上伸展到極至。
第4式雙腿背部伸展式坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。
第5式蝗蟲式俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，另一側重復同樣動作。可以收緊臀部，塑造臀部線條。
●毛巾舒展疲憊身心
工作繁忙，經常會感到肌肉疲勞、疼痛。別小看一條普通的毛巾，通過特定動作，能讓人體的背、腰和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉。
第1式背部伸展坐姿，雙腿并攏前曲坐在地板上，兩腳并攏，毛巾繞在腳上，雙手握住毛巾兩邊，慢慢將身體向前延伸。這個動作可以伸展背部及大腿后側肌肉。
第2式上肢伸展左手向上舉，彎曲手肘置于后方：右手向下，往背后伸去，雙手抓住毛巾兩端，慢慢將毛巾的兩端卷起，使兩手一點點靠近，越近越好，這是伸展上肢肌群的動作。然后再上下換手用同樣方法鍛煉。

不容小視廚房健康殺手( 三 )

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