抑郁的十種表現 _十種

抑郁癥患者會覺得無助，生活沒有希望，失去自我價值，覺得他們的生活哪里都不對勁。要解釋抑郁的定義很容易，但要應對它，治愈它，就難得多了。抑郁比人們理解的要復雜很多。它不僅僅只是悲傷的持續，也不僅只是覺得生活沒有了意義。
這里有十種抑郁的表現，能讓我們更好地理解這種復雜而又普遍的情緒。
1. 沒有明確的目標
抑郁中的人們會趨向于抽象化和籠統的概括（比如：“這對我來說都一樣”、“我不在乎……”）。這就解釋了為什么抑郁患者定下的目標更加廣泛模糊（迪金森，2013）。例如，他們會告訴自己：“我想快樂。”但沒有考慮到如何快樂的問題。相反的，非抑郁的人定下的目標會明確些，比如：“我會每周和家人打一次電話來保持聯系。”因為明確的目標更加具體，因此它們比那些模糊的目標更容易實現。
2. 沉思
沉思是抑郁的另一個顯著特征：也就是壓抑的想法會一直在腦海里縈繞。不幸的是，你無法只是告訴抑郁中的人，讓他們不要再想那些不好的東西。這是沒有用的。因為按照抑郁的特征對癥下藥，在一定程度上是在控制他們的注意力。專注力有助于對抗抑郁。也就是要活在當下，而不是關注于過去留下的遺憾或者對未來的擔憂。39份關于專注力的研究發現：專注力有助于抑郁的治療（霍夫曼等人，2010）。
3. 像孩子一樣學習專注力
既然專注力有助于對抗抑郁，那么為什么不把它教給孩子呢？最近的一份調查顯示，在學校進行專注力教育能夠降低兒童在未來患有抑郁的可能性（Raes等人，2013）。如果孩子在小時候能學會控制注意力，那么這種能力或許能讓他們終生受用。
4. 抑郁會使記憶模糊
抑郁癥另一個鮮為人知的特征是：它會對記憶產生不利影響。幾年的研究表明，患有抑郁癥的患者都有陳述記憶的特殊障礙，無法陳述具體的事實比如名字、地方等（波特等人，2003）。這種現象的一部分原因可能是抑郁癥患者無法區分相似的經歷（謝爾頓和科萬，2013）。這也是前面提到的過度籠統的另一個方面。抑郁癥也會破壞其他類型的記憶，包括回想事件的意義和尋找路線。
5. 難以記住美好的時光
記憶障礙和壓抑的心情都使抑郁癥患者難以記住美好的時光。一種行之有效的辦法是創造一座情緒上的“記憶宮殿”：儲存快樂的記憶，以便在低落的時候回想。那份研究和說明是這樣描述的：情緒“記憶宮殿”具有令人驚嘆的力量。這份研究是在早期完成的，但也證明了建造”記憶宮殿“有益于抑郁癥患者的恢復。
6. 壓抑的現實主義
有一些數據顯示：抑郁癥患者看世界的方式比其他人要精確得多。這個理論被稱為壓抑的現實主義。非抑郁的人看世界的方式趨向過度樂觀：對于自己在任務中的表現，他們認為的往往比實際情況要好得多；他們預測自己在未來的表現，也比未來的實際表現要好的多（摩爾和弗雷斯克，2012）。相反的，抑郁癥患者能更準確的評估自己的表現。因此，在某種意義上來說，抑郁癥患者會更加客觀。

抑郁的十種表現

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