首先盡可能待在室內待在室內時，你需要：
? 關閉所有的門窗；
? 如果有條件，購買一臺有效的空氣凈化器來改善室內空氣質量 。如果使用空調，考慮給空調安裝一個HEPA過濾器 。
? 用濕抹布或拖把清潔室內，不建議你用掃帚打掃 。
? 用電爐、烤箱或微波爐做飯 。不建議在室內使用木頭、煤氣或煤炭做飯 。
? 有些家庭還會使用加濕器來抑制顆粒物，房間里濕潤一些有助于減少空氣對呼吸道的刺激 。

2必須外出請戴N95口罩這種口罩能過濾95%的大于0.3微米的顆粒物，它比外科手術口罩要緊一些，所以你會感覺熱、不透氣 。對孕婦來說，健康專家建議，如果你感覺頭暈或喘不上氣，就要把口罩摘掉 。



3外出回家一定要注意清潔外出的期間你已經把各種霧霾顆粒、粉塵帶回了家，所以回家第一件事情就是換掉出門時的外套，再洗臉漱口洗手 。并且和你一起住的家人也要這么做 。



4鼻腔護理大霧天氣中的細菌、過敏原等有害物質含量高，容易誘發或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病 。外出回家后，在室外停留時間較長后，回到家除了要及時洗臉、洗手、漱口，還要進行鼻腔清洗，可用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔 。



5多吃清肺食物霧里有細小的水珠、粉塵甚至污染物 。霧霾天里，要多吃新鮮蔬菜和水果（白色食物入肺可多吃，梨子、銀耳、枇杷都是不錯的選擇 。），這樣能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用 。少吃刺激性食物（茴香、胡椒等） 。



6多飲水健康專家建議在霧霾嚴重的時候，孕婦每天要喝2升水 。需注意的是，每次飲水少量多次，不要牛飲 。并且不要把飲料當水喝，燒開的白開水就好 。



7室內可放一些防霾植物一些綠色植物可以起到凈化空氣的作用，室內放一些一來可以凈化空氣，二來緩解視力疲勞 。推薦放一些龜背竹、散尾葵、綠蘿等綠植 。



8適當運動雖然霧霾天不適合戶外運動，但霧霾天準媽媽還是可以進行一些適量的室內運動來增強自身體質 。比如普拉提、瑜伽都是非常適合孕婦的運動 。

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