準媽媽夏天可以做什么運動 _生活百科

孕期運動對準媽媽來說很重要，適當的運動不僅能讓準媽媽體重過快增長，還要有助于準媽媽順產，那么在炎熱的夏天，準媽媽可以做一些什么運動呢?請看本文給出的詳細指導吧。
游泳
【準媽媽夏天可以做什么運動】夏天是比較適合游泳的季節，游泳時，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程，因此，游泳的最大好處是分娩過程縮短，難產的孕婦減少，順產的產婦增加。但是，孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分準備。
1. 準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
2. 最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池。

準媽媽夏天可以做什么運動
3. 別忘了準備水或果汁。應該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發生脫水。
4. 不要過分伸展，避免潛水。水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。
5. 泳池里的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。
瑜伽
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。并且瑜伽的運動并不激烈，屬于緩慢型的，比較適合夏天做。
1、大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，每周鍛煉3次較為合適，若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
2、因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。尤其夏季天氣較為炎熱，所以鍛煉強度要保持適中。在開始幾周，每次活動15分鐘，然后每次增加2分鐘，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。

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