減肥前要做些什么？( 二 ) _些什么

與此相對的，糯米，銀杏，鹽等都是增加浮腫的東西。糯米和銀杏雖然營養價值很高，但是不但不利于排尿，還會形成阻礙，對體質有害。而且，辣的東西吃太多，會增加食欲，自然就沒辦法減肥。鹽是我們身體必需的，但是過多的食用，會堆積在我們的身體里，造成浮腫。
那么，該怎么來劃分我們的食物結構呢？如果想變得苗條，就一定要多吃富含纖維質的食物。含比如米、大麥等的谷類食物，以及蔬菜。在這里，向大家推薦一下韓餐。因為韓式的飲食比較適合于減肥。與其吃塊巧克力，一個橘子，一點點面包忍饑挨餓，過后反而吃得更多，不如來試試韓餐吧。一小碗米飯，蔬菜和湯，一些魚等，既保證了營，又可以減肥。米飯的話，可以吃吃小米。覺得不好吃，就試試泰米。反正是纖維含量高的就可以。至于蔬菜，與其生吃，還是做熟了再吃的好，更能防止浮腫。特別是南瓜等的根莖類植物。
step 3：規律性的排泄
將身體里的廢物和吃下去消化完畢的食物一起排出體外也是很重要的。特別是因為體內的壞血和多余的水分所引起的浮腫，尤其如此。一般來說，節食多少都會引起一些便秘，這只能說明盲目的節食不是減肥的好法，因不有規律的排出體內的廢物，消不了腫，還是變不苗條。最好是每天一次，完全排出。所以，需要一天餐規律的飲食，可以少吃多餐。纖維質多的食物可以促進排便，所以要多吃。而且，熟的蔬菜更利于消化，也就更利于排出。看看你每天的菜單，想辦法進改進，為規律性的排便而努力！
step 4：提高新陳代謝
好了，做了這么多的努力，現在只剩一個問題了：如何提高新陳代謝。據專家指出，讓廢物在身體里堆積得盡可能的少，就要堅持3個月以上的食療，在此同時，一些促進新陳代謝的伸展運動也一樣不可少。
配合你本身的食療，每天淋浴，以及做定量的運動，可以幫助加快你的血液循環，有利排汗，防止浮腫。有條件的話妨試試看在浴室里做些簡單的運動，比如可以多壓壓腳掌上陷進去的地方，大腳趾最腫的地方的下面，腳跟中心的地方，效果不錯。當這些都成為了習慣，你的新陳代謝也調節得不錯了。
step 5：強化肌肉的運動及按摩
改善易浮腫的體質，多做些大量排汗，化肌肉的運動是一定要的。根據你的體重，用1-1 。5公斤的啞鈴每天做上10-15分鐘的體操，
如果是部分浮腫，那建議你做些防止浮腫的按摩，以及伸展運動。身體就會變得更有彈力，體態優美了很多！
防止浮腫8天按摩法
第一天
1、用手掌在腿上由下而上，從腳跟開始，經過膝蓋直到大腿內側，揉捏按摩；

減肥前要做些什么？( 二 )

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