每天“八步驟” 健康一輩子 _步驟

目錄：
第一章：每天“八步” 健康一生
第二章：活不到120歲誓不罷休
第三章：下肢異常冷是疾病信號
吃飯睡覺運動每時每刻只要我們做對了都是在養生。三餐定時定量營養搭配對我們的健康是有幫助的，同時適當的運動也會增強我們的抵抗力。
每天“八步”健康一生
世界衛生組織認為，人的健康長壽主要取決于個人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走” 。
第一步：吃好三餐飯 “民以食為天”，一個國家一個民族是否強盛就看他吃什么，怎么吃。為什么中國人胃病多，消化道癌癥多，不愛惜！涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴飲暴食，把胃當麻袋。這是百病之根，肥胖之源。
吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐” 。要科學飲食。每天吃的食物，做到種類齊全、數量充足、比例合適。最好是一天1斤蔬菜，2個水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5種優質高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆適量)，6克鹽，8杯水(共1200毫升至1800毫升) 。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天。
第二步：正常大小便大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時、定量、定型。每天定時大便1至2次，最好是3分鐘解決戰斗，老年人5分鐘解決，從小養成良好的排便習慣。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過腸道細菌的膨化作用可以產生相應量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類，假如吃的都是高脂肪飲食精細物質，無渣飲食，缺乏纖維素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。
第三步：睡好8小時睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發各種大病，甚至于猝死。睡眠關鍵是質量。質量好表現在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時;第二，睡得深。深睡眠，時間長;第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫特別強調睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至凌晨3時睡好了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。
第四步：運動半小時運動內容可以采取最簡單、最經濟、最有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50% 。
第五步：笑30分鐘很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生于“氣” 。一定要當情緒的主人，要學會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們要笑對人生，每天笑30分鐘要達標。笑會產生一種極為有利的生命激素——內啡呔，而生氣又會產生一種極為有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一個人停止了笑聲就等于停止了生命。

每天“八步驟” 健康一輩子

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