深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間盡量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出 。
這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸 。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放松 。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3—4倍 。呼完之后不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣 。
就這樣“吸—呼—屏”循環，直至不知不覺地入睡 。接下來，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐車……潛意識里都得要求自己按上述方法做 。
喝水太快毀心臟
喝水是件再簡單不過的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時，心臟此時也承受著不小的負擔 。這是因為，喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，尤其對心臟不好的人來說，會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死 。
喝水時應特別注意喝的頻率和量 。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴張，血流量增加，心臟跳動也會比平時快些，不應大量喝水或喝得太快 。運動過后，也不宜一次性大量飲水 。
因為這時胃腸血管處于收縮狀態，需要一個恢復過程，立即大量飲水會導致肚子發脹，影響消化 。
不僅是喝水，喝酒也不能太快，否則身體無法及時處理，容易導致飲酒過量 。肝臟每小時只能處理大約1杯酒的酒精量，一次醉酒就足以導致肝臟損傷，一旦酒精中毒，還會影響大腦功能 。
最佳節奏：跟著心跳喝
合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔為20—30分鐘 。喝下一口水的時間，最好與心臟跳動一下的時間接近，這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分 。運動后最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩后，再接著小口小口地喝些溫開水 。
上班族每工作半個小時就要休息一會兒，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍覺口渴就喝；老人則應在家定個喝水時間表，不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水 。
吃飯太快易得癌
當你狼吞虎咽地吃完一餐飯后，是否意識到：癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛士，乘虛而入 。
據統計，40%的癌癥與食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑、防腐劑等致癌物質有關 。而唾液在阻擊這些壞物質的過程中，起了不可忽視的作用 。
咀嚼可促進唾液分泌，然而一項統計顯示，現代人吃飯太快，已從40多年前每餐咀嚼900—1100次、用時20—30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500—600次、用時5—10分鐘 。
此外，吃飯速度快會導致肥胖幾率翻倍 。如果咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔，增加胃食管反流病的危險 。

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