瑜伽是現在很受歡迎的一項運動 。因為瑜伽這項運動比較平和，所以很多的女生比較喜歡這項運動 。練習瑜伽沒有場地和器材的限制，隨時隨地都可以進行練習，只要有一塊空地就可以了 。而且練習瑜伽的時候最重要的就是呼吸，可以先從簡單的動作開始練習 。下面我們就來介紹一下練習瑜伽的方法 。
1、側臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部 。吸氣，收縮腹直肌 。重復多次 。
2、站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾 。屏住呼吸，保持幾秒鐘 。回復初始狀態 。然后換腿進行 。
3、取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復 。重復多次 。
【瑜伽教練到底好嗎？】4、站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘 。換腿進行，重復多次 。
5、站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部 。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重復動作 。
6、站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復初始狀態 。重復15次 。然后換側進行 。
7、坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘 。呼氣，慢慢回復到初始狀態 。重復15次 。
上文中介紹了一些練習瑜伽的方法，有興趣練習瑜伽的朋友，可以根據上文中的步驟介紹，按照這個方法來進行練習 。但是在練習瑜伽之前，最重要的是要學會在練習瑜伽是的呼吸方法 。只有掌握了瑜伽的呼吸方法，才可以慢慢的學號瑜伽，動作的難度也可以慢慢的增加 。

猜你喜歡

• 孕婦中晚期練瑜伽有用嗎？
• 做完瑜伽的注意事項有哪些？
• 你知道招兒童瑜伽體式嗎？
• 瑜伽入門體式有哪些？
• 到底仰臥起坐能減大腿嗎
• 早期孕婦練瑜伽有好處嗎？
• 瑜伽所有體式是什么？
• 瑜伽的方法是什么？
• 簡單的塑身瑜伽怎么做
• 瑜伽減肥體式有哪些？